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碎片化睡眠指的是睡眠被频繁中断，无法形成完整、连续的深度睡眠周期。这种睡眠模式会导致深度睡眠不足，影响身体和大脑的修复过程，长时间如此可能加速衰老和认知能力下降。同时，碎片化睡眠会扰乱正常的睡眠周期，导致生物钟紊乱，进一步影响荷尔蒙分泌、代谢和免疫系统功能。
具体来说，碎片化睡眠会增加高血压、心脏病的风险，也可能导致血糖波动、肥胖风险增加。此外，它还会降低情绪调节能力，增加焦虑和抑郁的可能。长期碎片化睡眠甚至可能增加患老年痴呆等老年退行性疾病的风险。
为了改善睡眠质量，避免碎片化睡眠，我们应主动优化睡眠环境，减少不必要的干扰，并养成良好的睡眠习惯。保持固定的上床睡觉时间和起床时间，进行放松身心的活动，以及注意饮食等，都是有效的方法。
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