大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

我一直在追求中老年女性的好身材。我觉得，脸上有皱纹、皮肤松弛都没关系，但身材绝对不能走样。

我1971年出生，今年51岁，身高158cm，体重49kg，腰围64cm，最自豪的是我有明显的马甲线，接下来我讲下我自己的经历。

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1. 我每周坚持运动六次，每次大约一个小时，内容包括游泳（已经坚持11年）、瑜伽、杠铃操和核心训练（这些项目我已经坚持四年了）。

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5.吃饭时我从不看手机，而是专注于品尝每一种食物，虽然食材简单，但每顿都吃得很满足，保持七分饱，让身体常有些饥饿感。

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7. 关于减肥，有人说“三分练七分吃”，而这“三分”中还有一部分与基因有关。很多亚洲女性在锻炼臀部上花了几十年时间，仍然只能稍微改善，而无法改变先天的条件。

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不过，要想拥有线条和肌肉，就需要不同的锻炼方式，因为身体会适应，一般一周一次有氧、一次无氧和一次柔韧训练就可以了。

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏 关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！