立冬，是冬季的起始也是备孕的好时节因为冬季的精z质量高、活性好！冬季人体活力会随着气温下降而逐渐进入相对低谷，北京家恩德仁医院告诉各位男性，你的“小蝌蚪”的质量也与季节存在一定关系，一般来说“小蝌蚪”的生存温度为36℃左右，若长时间处于高温环境，则有可能导致存活率下降。有相关研究结果发现，精z数量最高的是冬季，然后是春季，且精z活动性最强的季节是秋季和冬季，精z在低于体温2~3度的情况下，会发育更好，活力更强，因此，冬季可以说是“备孕黄金期”。

北京家恩德仁医院：为什么冬季对精z更好？

我们要考虑Xing激素的季节性变化，北京家恩德仁医院男科医生告诉我们，季节变化引起与生殖相关的激素发生变化，如雄激素（维持勃起功能，促进欲望、调节精z生成的激素）水平冬春季低于夏秋季，雄激素相应降低使男性的生殖行为相对减少，使精y在冬季得到闭藏恢复，这与中医的“肾主生殖、通于冬气”的理论一致。

“肾主生殖、通于冬气”这个中医理论指生殖功能与肾的生理功能密切相关，受肾的调控，而肾的精气演变又与季节之气密切相关，冬季有利于肾精之闭藏，是精气相对旺盛的时段，为生殖养精蓄锐。
北京家恩德仁医院男科医生明确告诉大家，其实阴囊喜冷怕热

阴囊内有g丸、附g和精索等器官。g丸是精z产生的场所，而阴囊是g丸的温度调节器，调节g丸周围的温度比正常体温低约2℃，这是正常精z发生和成熟的必要条件，阴囊温度降低有利于精z活力的提高。
阴囊温度的小幅度升高可能损伤精z发生，因为，精z能感受到周围环境中极小的温度变化（约＜0.0006℃），当温度超过一定范围，较高或较低都会造成精z发生异常，从而影响生育。

北京家恩德仁医院：如何做有利于冬季"养精蓄锐"？

肥胖和超重跟精z质量下降有密切关系：一方面，脂肪堆积造成阴囊温度升高，而精z恰恰是害怕高温的；另一方面，肥胖容易引起激素水平失调，从而影响精z正常发育。

家恩德仁医院的男科医生建议肥胖症患者通过慢跑、游泳、健身操等中等有氧运动保持健康体型，为精z正常发育提供良好的环境。

一、养成良好习惯
如果有不良的生活习惯，就算体型非常棒，精z的质量也难以提高。研究表明：吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯会使得精z质量明显下降。

二、补充足够能量
多补充富含维生素的食物

维生素具有为精z提供原料、促进精z生成、保持相关生育器官不受侵害等作用，尤其是维生素E和维生素C，有防止器官老化和增强精z活力等多种作用。
因此，男性想要提高精z质量，可以多吃水果、蔬菜等含维生素E和维生素 丰富的食物，如芝麻、核桃仁、花生、柠檬、猕猴桃等。
多吃富含钙的食物钙是人体必需的一种元素，而含钙食物里的钙离子能刺激精z成熟。因此，男性平时可以多吃一些含钙丰富的食物，如虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
多补充激素类食物激素类食物可以促进精原细胞分裂和成熟，以及精z的生成。因此，男性平时可多吃一些牛鞭、鸡肝、羊肾、猪肾等食物。
多补充富含蛋白质和精氨酸的食物蛋白质和精氨酸都是精子的组成成分。如果男性想提高精z质量，可以多食用富含这两种物质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆制品、海参等。
北京家恩德仁医院建议各位男性，多吃富含胆固醇的食物动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要原料。此外，肾上腺素和性激素能促进精原细胞分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏，有利于提高男性体内的雄激素水平，增加精液分泌量。

医学审稿人：北京家恩德仁医院妇产科副主任医师，赵艳霞，医疗广告审查证明文号：（京）医广【2024】第02-21-0305号