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朋友们，今日健康生活科普时间到啦~
吴阿姨今年55岁，平时热衷于养生，尤其喜欢煮一些杂粮粥，她也很喜欢与亲朋好友分享她的养生体验，她基本上备了很多粗粮，听说粗粮对身体好，基本都是顿顿有粗粮，尤其是早上和晚上的加餐，基本离不开粗粮粥了。
但有一天去医院检查，吴阿姨的血糖竟然超标很多，不是杂粮对身体健康有好处吗?怎么吃着吃着血糖反而高了呢？
医生在了解了吴阿姨平时的饮食习惯后，解释道：“阿姨，您先别急，健康饮食是好事，但并非所有的粗粮都是健康的，有些粗粮，如果食用不当，甚至可能会对身体造成不良影响。”
随着现在大家对健康的关注度越来越高，大家也更加热衷各类养生方式，尤其是饮食养生，粗粮作为养生的佳品，无疑受到广大朋友的青睐，但是粗粮虽然营养价值有，但如果忽视了食用量和食用方式，依旧会对健康造成不小的影响，因此生活中我们要学习正确的食用和选择粗粮。
我们会发现，市面上的粗粮产品五花八门的，比如各种粗粮杂粮，各种咋饼干或者是杂粮面包，这些食物虽然看起来养生，但含有的热量也不少，如果过量食用，也会增加肥胖和高血糖的风险。
尤其是一些养生的杂粮为了延长保质期，还可能添加很多糖和油脂，以及一些防腐剂和添加剂，这些都会降低食品的营养质量，长期大量食用还会影响健康。
因此合理选择粗粮的种类和形态也是十分重要的。不过，粗粮也强调脾胃功能，如果是脾胃功能不佳的人，建议适量食用，不宜过量食用，以免影响肠胃健康。
对于大众来说，并不是吃粗粮越多越好，以下这几类粗粮不可多吃，大家日常生活要重视好了：
1粗粮糊糊
很多人喜欢吃一些市面上的粗粮糊糊，尤其是一些牙口不好的老人，尤其爱喝，粗粮糊糊简单容易冲泡，因此也很受中老年人的喜欢，但是粗粮打成糊糊后，虽然利于消化，但食用量不好控制，并且热量和升糖情况也不好把控，如果大量长期食用这类糊糊食物，还可能影响血糖的波动。
建议大家吃粗粮优先选择完整颗粒状的杂粮粗粮，并且做好食物的搭配。
2八宝粥
八宝粥虽然看起来食材丰富，但是热量也不低，尤其是其中含有一些糯米的升糖指数也蛮高的，如果一味的为了养生多吃，难免血糖超标，体重超标。再加上煮得也十分软烂，经常大量吃血糖也会有点影响，因此也不宜过量多食。
3粗粮粉
粗粮磨成粉后，消化吸收速度增加，升糖指数可以提高2-3倍。因此千万别看着食材养生，就盲目囤杂粮粉，一些储藏不当还可能滋生病虫，甚至发霉，严重影响身体健康，因此我们要理性看待粗粮的养生作用。
根据我国膳食指南推荐成年人每天应该摄入谷类食物200~300g，其中包括全谷物或杂豆50~150g，以及薯类50~100g。因此合理选择粗粮的种类和量，是十分关键的。
生活中建议大家选择健康的粗粮，选择一些粗加工的粗粮，避免精细加工对身体血糖的波动，另外大家也要注意量，这类食物在膳食指南推荐中都比较少量，因此不可盲目大量食用。
尤其是一些膨化粗粮，既不健康，加工带来过多的糖分和油脂会给身体造成额外的负担。
总而言之，粗粮虽好，大家也要注意适量食用，合理选择适合自己的粗粮，做好食材的合理搭配，让我们都行动起来，关注自己的饮食健康。
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