都说每一个“胖子”都是一个潜力股，近期看到主持人李静瘦下来的照片，不禁感叹：“运动真是最好的医美”，李静从最初的160斤减到了现在的105斤；
在近期的照片中，李静虽然还是身着职场干练的西装，但肉眼可见的看见她脸小了，脖子长了，整个人不再看着臃肿，这就是运动带来的魅力；
而不仅仅是李静这一个因为坚持运动而发生改变，还有很多其他人通过坚持运动带来的魅力数不胜数，下面的这几组对比图就很好地诠释了；
一.用3组对比图证明，坚持运动与不运动的区别
区别一：坚持运动可以延缓衰老
周润发曾言，“早些运动，那么就能在80岁时拥有40岁的身体”。其实坚持运动不仅能提升心肺功能，在运动过程中也能刺激人体的多巴胺，促进皮肤排毒和新陈代谢，能最大限度防止油腻和衰老；
比如，同龄的伊能静与萨日娜，看她们的同框你就会知道坚持运动与不运动的的区别有多大了，一个仿佛拥有了“不老魔法”，一个就慢慢进入了大妈阶段；
区别二：坚持运动可以改善身材
俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，其实坚持运动就和大部分认为的一样，最直观的变化就是我们的“身材”；
比如，63岁的真真，8年健身时间，每年如一日的坚持，现在的她身材苗条，皮肤紧致白皙，还有一头茂密的秀发，从背面看也丝毫看不出她已经是过了花甲之年的；
她也曾说：“健身什么时候都不晚，动起来让她没有年龄焦虑”；如果对自己放任不管那么就会身材发福、脸型发腮、浑身线条松弛，有一种抹不去的油腻大妈感；
区别三：坚持运动可以改善体态
经过观察发现，很多胖一点的中年女性，比那些爱运动瘦子的体态差很多，胖一点的中年女性身体会长期处于笨重且疲惫的状态，她们就会放任自己的身体享受最舒适的不良体态；
而爱运动的瘦子们，因为长期运动增强了她们肌肉的力量和柔韧性，使身体变得更加轻盈，以此来塑造出正确的体态；
比如下图，两个都穿着同类型的穿搭，左面这个经常运动的，从后面看，体态优雅气质，肌肉线条明显，给人第一印象就很舒服；
右边这个不运动，后背看着脂肪多，圆肩驼背，肌肉线条不明显，从后面的就没有什么气质可言；
二.为什么别人运动是“不老女神”，你却越来越老？
1.这些错误运动习惯要抓紧避雷
①.运动太过频繁＋高强度
到了中年阶段，身体素质会有变化，刚开始不适合高强度的频繁运动，也不能盲目运动，一定要量力而行，中年新手建议每次运动时长在30~60分钟，间隔一天运动最好；
②.只练有氧，不练核心
有句话是这样说的“只练有氧，等于白练”，想减重的中年女性们，只选择做有氧，瘦是瘦了很多，但体态却并不好看；
比如有氧运动的跑步，是会让我们提高心肺功能，但如果不配上练核心的运动，那么我们的代谢会降低，只有有氧加核心力量训练双管齐下，才能让我们身体肌肉更加有弹性；
③.不卸妆，闷汗毛孔被堵住
其实很多中年女人在运动的时候是不卸妆的，每时每刻都想要美美的，可是这样反倒会造成我们的皮肤出现，堵塞毛孔，闷痘，黑头，皮肤变得越来越差，反而影响了皮肤的正常代谢；
④.户外运动不防晒
现在中年女性的防晒意识很不强，觉得只要没有出太阳就不需要防晒，特别是出门户外运动的时候；
不难发现，有很多一直跑步健身的，反倒还会比实际年龄看着大好几岁，强烈紫外线的照射会让我们加速皱纹的出现以及皮肤的暗沉；所以，中年女性如果选择户外活动一定要注意好防晒；
2.中年女人这样运动，才能实现“不老女神”
①.新手运动先打基础，做正确运动
——操之过急运动不可取
中年女人运动要讲究循序渐进，不能操之过急，特别是没有运动基础的，盲目运动可能会受伤，尽量不要碰这些剧烈的运动，比如，爬楼梯，快速骑自行车，快速上坡行走等剧烈运动；
我们可以从低强度的运动开始，比如慢跑，慢跑的姿势很关键，上半身要往前伸，两肘要成90度，前脚掌着地，后脚跟要抬高，两臂自然摆动，这样正确的跑步姿势才不会让小腿变粗；
前期刚开始运动30分钟以内时间最佳，每周3-4次，后期身体适应了可以增加运动时间，再加上核心运动，要去享受运动带给我们的快乐；
——适度增强柔韧性
中年女人练习瑜伽既能放缓身体功能的衰老进程，也能提高身体的灵活性，适当的拉伸可以活动关节，避免在运动中造成损伤的风险；不仅能够增强身体的柔韧性，还能够缓解压力；
比如，孙俪已经是练瑜伽已有12年之久了，这种长期坚持练瑜伽的习惯，不仅让她保持了良好的身体状态，还使她在工作和生活中更加从容和自信；
这种拉伸型的运动可以每天都来一次，每次时间控制在20分钟以内，你会发现，这样坚持一段时间，身体会很放松；
②.做有效运动，才能塑型
——练背
中年就像是发福高峰期，加上虎背熊腰、脸部发腮、脖子短粗后，穿衣别想有型了，“背薄一寸，年轻十岁”，中年女人告别虎背熊腰就得先练背；
没时间去健身房的中年女性们，在家也能练出美背了，不需要器械，一共有三个动作；
第一个：模门框，只需要肩膀和门框齐平，腋下要有拉伸感，上下摸墙；
第二个：双手抱头，手和肩膀齐平，背部要有紧绷感，手臂合上打开，跟扇翅膀一样；
第三个：双手合拢打开，大臂小臂保持90度，与肩背一条线，要把后背夹紧；
以上动作，15个为一组，一次做3组，有时间可以每天都练一下，姿势一定要做到位，才有效果；
——练腰
游泳圈，小肚腩是中年女人最容易发胖的部位，然而中年女人最大“炫富”应该就是“炫腹”了，这一次对自己狠一把，去和马甲线，A4腰见一面，只要你坚持这三个动作，这都不是问题；
第一个：仰卧起坐，仰卧于瑜伽垫上，两腿并拢或双脚同肩宽，呼气时双肩抬离地面，注意力集中在腹部，用腹部发力并保持2-3秒；20个为一组，每天4-5组即可；
第二个：平板支撑，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，腹部和盆底肌用力收紧，避免塌腰；
刚运动的中年女人可以先尝试15-20秒，后面根据身体情况增加运动时间，每天3-4次；
第三个：卷腹，膝盖弯曲，双脚平放在地上，收缩腹肌，并控制头，颈和肩膀的下降速度，卷起时吐气，下降时吸气，不能憋气；一般来说，一天100-200个卷腹可能较为有效；
——练腿
中年女人要敢于打破不能穿短下装的“魔咒”，一双笔直吸睛的“漫画腿”就是底气，看54岁的闫妮和44岁的殷桃，那一双皮肤白皙又挺拔的大长腿，就是如此吸睛；
中年女人想在家练腿，可以学习一下这2个招牌动作：
第一个：高抬腿运动，身体平躺，膝关节向上伸直，再慢慢弯曲，双腿交替进行；每天进行3-5租的练习，一组50-100下，对大腿和小腿的减脂效果明显；
第二个：侧抬腿运动，侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手支撑地面，抬腿动作时，臀部外侧发力，吸气时抬腿，呼气时落腿；
对于我们刚接触运动的新手来说，每天10-15次侧抬腿练习，2-3组为佳根据身体循序渐进，避免过度训练；
练完腿之后一定要记得拉伸，以免成为肌肉腿，适当的拉伸可以减少运动损伤，缓解运动过程中不适，为下一次的练腿运动打下良好基础；
3.着装正确，才能美美运动
①.选择运动套装先看面料
运动装的面料不容忽视，只有穿着舒服，在运动的时候才能提高舒适性和性能；网络上的运动装的面料千篇一律，但常见的运动装有这些面料：尼龙，涤纶，氨纶，针织棉，纯棉布；
这些都是适合运动过程中不错的面料选择，尼龙，涤纶和氨纶，一种快干面料，吸湿排汗效果好；针织棉和纯棉布，透气性好，耐磨度高；
②.运动时候多松紧结合穿搭
打破运动时候陈规蹈矩的穿法，其实在运动的时候也可以做到美美哒！现在很多的时尚博主，都喜欢松紧结合，下半身多穿着紧身亮色的色彩，促进多巴胺的分泌，提升快乐值；
穿瑜伽裤的时候，上半身都会选择比较宽松的衣物，既穿搭时尚又不会担心下装太过紧身而尴尬，反而是越穿越潮；
三.坚持运动不仅能实现“冻龄”，还有这些好处
1.释放压力，丢掉坏情绪
运动可以算是生活中，不需要花钱就可以释放压力的一种方式，运动过程中会促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种能够带来愉快感觉的化学物质，有助于缓解中年女人生活中和工作中的压力和焦虑；
从而促进血液循环和新陈代谢，使身体内的废物和毒素得以有效排出，减少身体的负担，得到一个健康的身体；
2.增强自信，丢掉自卑
有一种整容叫做“长期运动”，看到不少因为运动而变美的，从而有自信的女人数不胜数，运动是一个低成本变美的途径，只是需要长久以来的坚持；
比如下图这个主人公，长期坚持运动之后，整个人都变了，不仅瘦了，且整个人是从内而外散发出自信，以后都不会因为身材而自卑；事实证明，长期运动只是需要花费时间，但却能得到一个前所未有过的自己；
3.改善睡眠，提高睡眠质量
有很多女性年龄大了，睡眠质量会下降，难以入睡，睡眠时间短，睡眠质量也不行；那么中年女人适当的运动是可以缓解脑神经紧张状态的，让大脑神经得以休息；运动会让身体产生一种压力，为了抵消这种压力，大脑会延长深度睡眠的时间，从而间接性改善睡眠质量。
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tkxe.marvelpark.com最后，长期坚持适当的运动可以说是百利无一害的，但一定要记住循序渐进，不能急心功利，那将会适得其反，错误习惯要记住并改正，那么接下来就可以安排上面那些针对性运动啦！
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