如何避免精神内耗，一些带娃得到的感悟|小红书|带娃|快乐|普通人|精神内耗

导读：这段时间因为各种事情其实特别忙，不仅有一些基金经理的常规访谈，还做了不少视频和直播，线下活动，甚至开了自己的播客。但是这篇随笔我一定要挤出时间来写，确实是这三个月我自己比较大的一个感悟。

今年开学之初，儿子经常因为写作业的问题和我产生精神内耗，有一段时间每天晚上吃完饭，看到儿子在那边对着作业“摆烂”，我内心就火很大。好几次也发生了父子之间的冲突。

我想或许大部分家长也都有这样的感受。白天在工作上已经内耗了，回家后还要和孩子内耗。不过，静下心来思考后，逐渐发现这些内耗的来源。有些问题或许是相通的。而且，我也看到慢慢在解决这些问题。于是想和朋友们做一个简单的分享，希望能带来一些帮助。

难题其实不难

首先，是畏难情绪。儿子有时候吃完饭，就没心思做作业，在那边玩“蛋仔派对”。其实这个时候，他的内心也是焦虑的，打游戏并没有缓解他内心的压力。只是因为他觉得这个作业太难了，根本不会做。这时候，他摆烂的态度会让我很生气，好几次因为这个事情和他吵架。

但后来我发现，其实作为父亲是能够形成“上帝视角”的，一看就知道这个作业并没有他想象的那么难。我不再逼着他去写作业了，而是和他说可以先花10分钟尝试一下，如果做不来我们就别做了。不做难题，其实也是一种人生智慧。

等到儿子开始做了以后，我再帮助他做一些简单的讲解，他就确实发现其实这个作业不难。更重要的是，当他解开了难题后，内心是很快乐的，比打游戏带来的快乐多很多。

映射到工作上，当我们遇到一个看似很难处理的问题时，通常也会需要很长的时间安抚自己的情绪。甚至有时候会直接“摆烂”。其实当我们真的去做时，会发现很多事情并没有我们想象的那么困难。我们可以和自己说，先花半小时做一下。只要开始了，一切都能迎刃而解。

我记得有一个朋友之前很胖，后来瘦了几十斤，还跑马拉松了。我问他，马拉松你怎么跑下来的？他说，你站在起跑线的那一刻，已经完成了一半。

任务其实不多

其次，面对多任务的烦躁。很多时候，儿子的作业并不多，但是语文、数学、英语、阅读等等加在一起，作业的种类有七八个。让他产生一种作业做不完的烦躁。这种烦躁，也会导致他一回家就不想做作业，最后到了睡觉又发现来不及了。

同样，作为父亲我能站在“上帝视角”看他的问题。有些作业可能花十分钟就能做完了。这时候，我会让他先从简单的作业开始，建立他的信心。可能做了半小时后，他会发现已经做掉了一半的作业，到后面就越来越顺了。

映射到工作上，我们每天都要处理很多不同的工作，处理掉了一些后，又会新增一些，感觉就像一直在“还债”，永远还不完。其实，我们在面临多任务处理的时候，也可以采用“难易结合”的方式。先做掉几个简单的任务，给自己建立信心，之后可能会发生难的任务其实没有那么难。还有一种方式是，把难的任务分解成为简单的环节。在执行一个个环节的时候，不知不觉就解决了难题。

不要挑战人性

第三，人性是经不起挑战的。相信许多家长都会限制孩子平时看视频或者打游戏，只有周末才可以。我们在学期刚开始的时候，也发现儿子沉迷于刷视频，不仅浪费时间，也会造成负面情绪。

有时候儿子做了一段时间功课后，也需要休息。一开始他会说，想看10分钟视频。但我们知道，人性的多巴胺机制是经不起考验的。一旦开始进入不断刷视频的状态，10分钟到了一定没办法停下来。

后来，我就和他说，换一种方式休息。我们可以一起看一段动画片或者电影。天气好的时候，我们也能一起去户外骑骑车什么的。慢慢的，就发现换一种让大脑休息的方式，就有更好效果。

映射到工作上，我们也都是普通人，有时候持续忙碌的工作后，也需要放松。但放松的方式，还是不要挑战“人性”。在一个很紧绷的状态下，突然追求多巴胺分泌的机制，并没有带来真正的放松。其实一种好的放松是“换脑子”。比如说去运动一下，看一个电影，看一场演出。而不是完全的“躺平”。

经常在小红书上看到一些人工作太压抑了，突然离职不干了。其实，刚开始完全不工作的状态或许很开心，时间久了以后，内心也会抗拒自己的“摆烂”，最终带来的是一种负面情绪。在工作中纳入阶段性适度的休息，用更好的方式调整自己，不要挑战人性的弱点。

把爱化做行动

第四，把爱转换为行动力。每一次出差的时候，我在飞机上除了看书就是会看手机里的老照片。看到许多儿子成长的点点滴滴，会感受到内心对他强烈的爱。每一个父母，都是很爱自己孩子的。

但是儿子经常会说，爸爸不理解他。在他的眼中，每天晚上爸爸都会因为作业对他发脾气。

后来我逐渐明白，要把内心的爱，化为一种行动。当看到儿子不写作业的时候，我不再对他发脾气了，更多是站在他的角度去思考背后的原因。我把爱，转化为对他的包容、对他的理解。

无论是对孩子，还是对父母，把爱转化为对方需要的方式，或许才是更好的。

映射到工作上，我们许多人一开始选择这份职业，或多或少内心还是有些热爱的。在工作的过程中，我们也会和一些同事产生更深的感情。工作遇到困难时，把内心的热爱转换为行动。因为爱，所以我们能够承受某些痛苦。因为爱，我们愿意付出。爱不是得到，而是给与。

不要用“摆烂”解决内耗

作为父母，站在一个上帝视角看孩子，我们最终希望通过读书帮助孩子更好的成长。写作业只是读书过程的一部分，背后的本质让他们找到自己的兴趣。作为一个群体，绝大多数人的孩子，成绩肯定是中等的。我们大部分人都是普通人，孩子大概率也是普通人，但普通人依然能过得很快乐。

在工作中，我们也是一个个生产环节中，普通的角色。但普通人，也能做到不普通的成就。

任何工作，都有这样或者那样的问题，但我们能够通过一些方式，解决精神内耗。

网上也有许多人直接辞职不干来解决。但我始终认为，人性其实不愿意接受自己的“摆烂”。相反，我们看到自己阶段性的成长后，会有更强烈的幸福感。我曾经和儿子说，作业完不成没关系，但最后他都是带着难过的心情上床睡觉的。等到后面我们改变了方式后，他持续按时完成作业，得到了老师的表扬后，对学习的热情也越来越高了。更重要的是，在这个过程中，我也开始理解如何和孩子内耗的情绪更好相处。

希望今天的随笔给大家带来帮助。无论外部环境如何变化，我们能做的，都是成为一个更好的自己！

- end -