各位小仙女们♀️，是不是一直都在为肚子上那一圈赘肉烦恼不已呀？看着那鼓鼓的大肚子，穿啥衣服都觉得不好看，尤其是到了夏天，更是各种不自信呢。别担心哦，今天小编就给大家介绍一些减掉大肚子的超实用方法，既有运动小妙招，也有日常习惯和饮食调理方面的建议呢，快来一起看看吧
减肚动作
动作一
先俯卧在地上哦，双手要略微分开，与肩同宽就行啦，并且靠近身体两侧哦♀️。然后呢，慢慢地抬起上半身，注意保持好这个姿势大概 10 秒钟呀，这个动作能很好地锻炼到咱们腹部和背部的肌肉呢，每次做的时候都能感觉到腹部在用力哦，坚持做下去，对减掉大肚子很有帮助哒。
动作二
左腿贴地侧躺在垫子上哦，接着用左手小臂支撑在垫子上，让小臂和大臂形成 90 度角呢♀️。然后把右腿弯曲起来，让右脚脚尖踩在地上，并且位置与左膝盖对齐哦。这时候伸出右臂，沿着右腿向前延伸出去，同时把左腿向上抬，抬到自己的极限位置呀，就这样重复做 30 次哦，做完一侧后，换另一条腿继续做同样的动作呢，这个动作可以有效锻炼到咱们腰部两侧以及腹部的肌肉哦，让腰部线条更紧致呀。
动作三
仰卧在垫子上呀，把膝关节弯曲起来，双脚平放在地板上，宽度要比髋部宽一点哦♀️。然后把手放在脑后，接着抬起右腿，让右腿向上垂直于地面，同时呢，用头去尽量够右腿，达到自己最大的极限位置哦，就这样做 30 次，做完之后换另一条腿，重复同样的动作呀，这个动作对减掉肚子上的赘肉以及紧致腹部肌肉效果很不错哦。
动作四
小腿和双手都贴在地上哦，要保证后背和地面是保持水平的状态呢♀️。然后抬起右腿向前伸，让右大腿和膝盖紧紧贴在胸前，保持这个姿势 3 秒钟哦，之后用力向后踢腿，踢到自己的极限位置呀，重复做 30 次，做完之后换左腿继续重复这个动作哦，经常做这个动作可以让咱们腹部的肉肉越来越紧实呢。
动作五
准备一把椅子哦，双脚分开，宽度和髋部一样就行啦♀️。然后用左小臂扶着椅背来做支撑，同时抬起右脚脚跟，只用脚尖点地来支撑身体哦，把重心稍微倾斜向左哦。接着抬起右腿和右臂，让右腿和左腿形成 90 度角，右臂要紧贴着耳朵呢，整个身体向左倾斜到自己的极限位置哦，就这样做 30 次，做完之后换另一条腿，重复同样的动作呀，这个动作对于锻炼腹部和腰部的力量，减掉多余赘肉很有帮助哒。
动作六
站立好哦，双脚分开，距离略比肩宽一点就行啦♀️。然后把手掌打开，弯曲手肘，让手臂形成 “W” 的形状呢，接着伸展手臂变成 “V” 形，再回到 “W” 形后伸展手臂向下变成倒 “V” 形，掌心要朝后哦，就这样重复做 30 次呀，这个动作能活动到咱们的腹部以及周边的肌肉群，对瘦肚子也有一定的效果哦。
♀️肚子大日常习惯
饱饭后别立刻坐下来哦，这一点很重要呀！刚吃完饭就坐下，脂肪特别容易堆积在肚子上呢，所以尽量走动一下呀，比如在屋里溜达溜达，或者站着待上半个小时左右哦，这样能帮助消化，减少腹部脂肪的堆积哦。
练习高抬腿也是个很不错的方法呢。做这个动作的时候，两腿站直站稳哦，上体尽量保持不动，然后膝盖用力往上抬，尽量贴近胸部呀，就这样连续反复各做 50 次哦，这个动作可以加快咱们身体的血液循环，消耗腹部的热量，对减掉大肚子有帮助哒。
仰卧起坐大家应该都挺熟悉的吧♀️。平躺在垫子上，两腿伸直哦，然后用上半身的力量用力坐起来，坐起来之后呢，再把身体前倾，同时双手去试着摸脚尖哦，就这样连续反复做数次呀，它可是锻炼腹部肌肉的经典动作呢，坚持做能让肚子上的肉肉越来越少哦。
还有腹式呼吸缩紧肚皮这个小妙招哦。吸气的时候呀，让肚皮慢慢涨起来，呼气的时候呢，用力把肚皮缩紧，平时没事的时候就可以多练习练习这个呼吸法呀，它能增强咱们腹部肌肉的力量，让腹部更紧实呢。
肚子大饮食调理
一定要多喝水哦，还要多吃蔬菜水果呀，像苹果、柠檬、香蕉这些都是很不错的选择呢，它们富含各种维生素和膳食纤维，对促进肠道蠕动、排出体内毒素都很有帮助哦，而且平时可以多喝点酸奶呀，既能调节肠道菌群，又有助于消化，对减掉肚子上的赘肉也有好处哒。
要少吃糖、淀粉、动物脂肪这些容易让人长胖的东西哦。吃饭的时候呢，也不要吃得太饱呀，以吃七分饱为度就刚刚好哦，这样可以避免摄入过多的热量，减少脂肪在腹部的堆积呢。
小仙女们呀，肚子大夏天穿衣服真的太影响美观啦，想要减去那些恼人的肥肉，就赶紧试试上面这些方法吧，只要坚持下去，相信大家都能拥有平坦的小腹，重新找回自信哦。
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