运动智力意味着反思和理解你的情感生活的能力。因为你对自己的情绪——它们是什么以及它们是如何运作的——越清楚，你就越能更好地管理最困难和最痛苦的情绪。
值得庆幸的是，我们都可以通过一些学习和一些练习来提高我们的情商。
以下是四个简单的问题，你可以在不高兴的时候问自己。它们不仅可以帮助您理解事物并在当下感觉更好，而且从长远来看，它们也是提高情商的良好实践。
1. 事实是什么？
当客户沮丧和困惑地走进我的办公室时，我使用一种技术永远不会有所帮助：我要求他们在他们感到不安之前描述他们的情况和环境，缓慢而详细。
当情绪高涨时，我们倾向于掩盖我们处境和环境的重要事实细节，因为我们太沉迷于自己的感受。因此，我们往往会错过一些相当明显的原因。
不要仅仅因为你的头脑在对你尖叫而忽视你的处境。
例如，我经常听到客户讲述他们与配偶在床上的令人不安的争吵。因为他们太专注于争论的内容和他们的感受，他们错过了一个关键的事实细节：那是晚上 11：00！ （令我震惊的是，任何人都能在清醒并努力工作 16+ 小时后与他们的配偶进行富有成效的对话！
换句话说，人们倾向于在晚上打架和感到不安的一个主要原因是因为他们筋疲力尽。例如，认识到一天中的时间在我们的情绪中扮演的重要作用有助于我们在心烦意乱时对自己更有同理心和同情心。
如果你想更好地理解自己的坏情绪，那就放慢脚步，寻找“只是事实”。
如果您不确定从哪里开始，请尝试回答以下 4 个问题：何时？哪里？谁？什么？
· 我什么时候开始感到不安？
· 当我注意到情绪变化时，我在哪里？
· 在情绪转变之前和期间，我与谁互动？
· 到底发生了什么导致了我的感受？
用伟大的破案心理学家夏洛克·福尔摩斯的话说......
“在拥有数据之前进行理论化是一个大错特错。
——福尔摩斯
2.我的情绪想告诉我什么？
许多人不太了解他们的情绪，因为他们的情绪模型——他们对情绪是什么以及它们如何工作的信念——是错误的。
特别是，当涉及到我们的情绪和情绪时，我们大多数人都会犯一个大错误：我们将痛苦的情绪视为疾病，需要修复或根除的事情。但仅仅因为某件事感觉不好并不意味着它是坏的。
幸运的是，有一个简单的视觉图像可以帮助消除这种错误的情感观点：
学会像汽车仪表板上的灯一样看待你的情绪。
我们都知道当我们开车时低燃油灯亮起时的焦虑感。当然，那种突然爆发的恐惧感觉并不好，但它是有用的。
想象一下，如果下一次你的低燃料灯熄灭并让你感到不舒服时，你在上面贴了一块胶带会发生什么？
好吧，你再也不会感到那种不舒服的低燃料焦虑了。这很好，直到你意识到你现在更有可能真的没油了，被困在高速公路边一个小时，等妈来接你。
看到问题了吗？
当涉及到您的情绪和汽车仪表板时，感觉不是问题;事实上，它只是想提供帮助。简单地避免它（或“修复”它）只会让你在未来遇到更多的麻烦。
当你不断地与你的情绪争吵时，它们往往会反击。
大多数坏情绪和持续痛苦的情绪来自与我们的感情打架：
· 我们感到难过，坚持我们不应该，然后开始为我们应该改进的所有方式，我们应该感到快乐和满足的所有原因，我们应该避免的所有错误而自责，等等。
· 我们感到焦虑，将其解释为意味着将要发生可怕的事情，然后在接下来的3个小时里陷入担忧和恐慌的疯狂中。
· 我们为某人感到难过，假设我们应该做点什么来防止他们的痛苦，然后把自己卷入内疚、自我愤怒和抑郁的漩涡。
所有这些例子的共同点是与我们自己的感受建立一种好斗和侵略性的关系。事实证明，当你不断地选择与你的情绪争吵时，他们往往会反击：
· 解决问题会导致恐慌。
· 反刍你的愤怒会导致愤怒。
· 批评你的悲伤会导致抑郁。
如果你在痛苦的情绪和困难的情绪中挣扎，那么问题很可能是你与情绪的关系，而不是情绪本身。因为把情绪当作问题来对待，会教会你的大脑把它看作是一个问题。
所有这些都意味着，你需要与你的情绪建立更好的关系，尤其是痛苦的情绪：
· 验证你的情绪，而不是试图修复它们。
· 欢迎你的情绪，而不是逃避它们。
· 对你的情绪感到好奇，而不是质疑它们。
下次您感到焦虑、悲伤、内疚或任何其他痛苦的感觉时，请尝试将这些情绪视为仪表板上的灯。
这种思维的微小转变会让你与自己的情绪建立更健康、更有成效、更少痛苦的关系。
“你的情感使你成为人类。即使是不愉快的人也有目的。不要把它们锁起来。如果你无视他们，他们只会变得更大声、更愤怒。
— 萨巴·塔希尔
3. 我的故事是什么？
一旦你停下来收集有关你情况的事实，以好奇和善良的态度承认你的情绪，你就准备好回答第三个问题，以获得更好的情商：我的故事是什么？
每当发生不好、可怕或普遍令人不安的事情时，我们都会在脑海中创造一个关于该事件的故事。
通常，这种讲故事的形式是消极的自我对话，即你脑海中的声音，说这样的话：
· 呸。。。我真是个搞砸的人。我知道应该闭嘴！
· 为什么她总是要这么讽刺？就像她甚至不再爱我一样。结婚可能是一个错误。我们永远不会快乐...
了解我们习惯性的，有时是自动的自我对话是理解我们为什么会有这种感觉以及如何感觉更好的关键。
我们每个人都是我们生命故事中的主角。但我们也是叙述者。还有作者。
看，情绪不是简单地出现在我们大脑中的谨慎的东西。它们是我们积极构建的体验。我们获取关于发生的事情（事实）的传入感官信息，然后通过自我对话（故事）等思维过程来解释这些事实，结果是我们创造的情感体验。
当然，我们不能总是控制发生在我们身上的事情（事件），我们不能总是控制脑海中突然出现的想法（自动思维），但我们可以控制持续的思维习惯，如担忧、沉思、自我判断等。如果我们能学会控制这种讲故事的方式，我们就能对最终的情绪产生强大的控制。
因此，下次当令人不安的事情发生时，你感到恐惧或悲伤等强烈情绪激增时，问问自己：
· 我的故事是什么？
· 我脑海中闪过什么想法？
· 我的故事与事实相符的程度如何？我的理论是基于真实的证据吗？
· 有没有另一个故事或理论更符合事实？
这种通过改变你对发生的事情的思考方式来改变你的情绪感受的方法是认知行为疗法的支柱，是治疗和解决焦虑、抑郁、愤怒问题等临床斗争的最有效方法之一。但这并不新鲜...
早在认知行为疗法、心理健康或精神病学诊断出现之前，古代哲学家和思想家就理解了这个基本概念：我们习惯性地思考的方式决定了我们习惯性的感受。
罗马斯多葛派的埃皮克提图斯（Epictetus）也许对这个概念进行了最好的阐述：
“真正让我们感到恐惧和沮丧的不是外部事件本身，而是我们对它们的看法。
— 埃皮克泰图斯
4. 我真正想要什么？
到目前为止，我们用三个简单的问题来揭示我们生活中的基本情感公式：
事件+故事=情感
当我们训练自己问事实是什么？ 我的情感仪表板告诉我什么？我的故事是什么？ 我们可以开始看到影响我们情绪和感受的情绪机制。
就像多萝西和托托拉开绿野仙踪的帷幕一样，我们可以开始看到，最可怕的怪物往往只不过是一个有趣的小个子拉动一些杠杆。
但还有最后一步——最后一个问题——我们需要真正提高情商......
我真正想要的是什么？
老实说，没有人对美好生活的愿景只是没有痛苦。我们都知道，在内心深处，幸福不仅仅来自没有痛苦。
美好的生活是关于成长、学习和探索的。这是关于找出最重要的事情，并用我们所拥有的一切来追求它们。一句话，就是价值观。
情绪决定一瞬间的质量，但价值观决定我们的生活质量。
在我的临床实践中，我一遍又一遍地看到的一个悲剧现象是，人们做各种各样的努力工作来变得更有情商，并处理无益的习惯和思维模式，所有这些都是为了感觉更好。很多时候他们成功了，有一点。
但很多时候，斗争会在 6 个月、一年甚至几年后卷土重来。如果没有更广泛的目标和价值观，情绪健康的技巧和窍门就无关紧要了。
正如我一直告诉我的焦虑客户：
当你有其他事情要关注你真正兴奋和热情的事情时，放下烦恼要容易得多。
从长远来看，情商承认生活的意义远远超过我们在某一时刻的感受。我们的思维习惯和情感范围的所有复杂性和细微差别都是为了服务于我们的价值观，我们的愿望，我们真正想要的东西。
所以花点时间问问自己：我真正想要的是什么？
· 是什么让我兴奋并点燃我的火？
· 我的指导原则是什么，我的北极星？
· 我的梦想是什么？不是你在鸡尾酒会上谈论的陈词滥调，而是那些可怕的，那些非常重要的，你甚至不会在大多数时候承认它们？
归根结底，心理健康不仅仅是减轻疼痛和痛苦，尽管这些同样重要。这是关于蓬勃发展，发挥你的潜力。
“人类失败的原因只有一个。这就是人对真实的自我缺乏信心。
— 威廉·詹姆斯
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