#i健康发文PK赛第三期#
刘大爷年近60，最近总是感觉很疲惫，去医院检查身体，医生说刘大爷的疲惫多数是因为身体抵抗能力降低引起的，所以他的日常习惯是非常重要的。
尤其是老年人生活比较粗糙，很多生活作息都是错误的。医生建议60岁老人千万要做到：1不洗、2不做、3不睡、4不喝。因此家中有60岁老人的千万要注意了。
一、1不洗
冬天到了，老人因为怕冷，更不愿意洗澡。因此很多子女都会指责父母为什么不去澡堂洗澡，保持身上清洁。
其实不是老人不愿意去澡堂洗澡，而是因为老人去热澡堂洗澡有很大的风险。首先就是60岁的老人，他们的身体比较虚弱，无法在闷热的环境中长期滞留。
其次就是澡堂的水比较热，再加上环境特别闷，很容易导致呼吸不畅或者是血管扩张，血压急剧变化，引起的突发性昏厥。
除此之外，老人在洗澡堂洗热澡的时候，周围没有人陪伴。他们很快会感到身体不适，有的时候甚至无法自己给自己搓灰。
因此对老人来说洗澡的时候水过热，会让他们血压不稳定，导致晕厥跌倒，甚至是呼吸不顺畅。我国每年有很多老人在洗热水洗澡的途中因为供血不足导致滑跌倒造成了悲剧。
所以老人一定不要洗很热的澡，水温控制在38-40度左右，每次洗澡的时间也要控制在10-15分钟，而且老人洗澡子女应该陪伴在其身边，保证老人的安全。
二、不做
1.不做重体力劳动
多数老人在晚年的时候总是闲不住，他们希望通过自己的劳动，能够为子女减轻负担。尤其是有些老人，他们喜欢干体力活，在家里种地来回奔波。
这样的做法是非常危险的，因为冬天到了，老人们如果经常做重体力劳动，就会导致心跳过快，给予心脏更多的压力，导致血管收缩，血压升高。
除此之外，如果老人长期做重体力活动，他们的骨骼会受到很大的影响。因为过重的物体会加大他们膝盖的磨损，时间久了，就很容易导致腿部疼痛甚至是是腿瘸。
所以老人尽量选择一些轻便的体力活干，一是可以通过蜻蜓烈火运动锻炼自己的身体，提高抵抗能力，二是通过转移老年人的注意力，让他们的身心得到压力缓解。
很多老人他们这么努力工作的目的就是不希望自己给子女带来很大的负担。所以多时候他们宁愿委屈自己，或者是以伤害自己的身体健康为前提去干很多劳累的活。
2.不做空腹运动
老人喜欢晨跑，但是空腹晨跑非常危险。因为空腹晨跑很容易导致低血糖，在运动的过程中，老人容易晕倒。
除此之外，老人体内血糖降低会影响心脏血液循环，心脏供血不足很容易产生心悸。
空腹运动也会导致老人身体疲惫感家重，机体没有能量供给，会给免疫系统带来更大的负担。
三、3不睡
1.不熬夜
老人冬天到了，就喜欢熬夜。熬夜对老人来说是扰乱身体生物钟的重要因素，要知道夜晚是我们集体进行自我修复的好时机。
长期熬夜会让老人的身体抵抗能力降低，容易导致病毒入侵。除此之外，熬夜不利于血压的控制，经常熬夜的人，血压会升高，血糖也会逐渐升高。
多数老人都患有高血压或者是高血糖，所以熬夜对他们来说就相当于是慢性毒药。
2.不早起
冬天的天气特征是夜长昼短，老人早起的话，天还没有亮，温度特别的低。
如果老人选择在这个时间段出去活动，很容易导致风寒入侵身体。
风寒一直以来都是诱发关节炎以及心脑血管疾病的影响因素。所以老人在冬天的时候尽量不要早起，为自己的身体着想。
3.不睡软床
长期睡软床对颈椎不好，其实老人多数都有一些颈椎病。
有些时候颈椎病会影响头部血液的循环，导致引起的头痛、头晕、恶心或者脖子僵硬。所以说老人不适合睡软床，对于他们的骨骼矫正有一定的影响。
四、4不喝
1.不喝酒
很多老人特别喜欢喝点白酒，吃点花生米和朋友聊天。这样的生活对他们来说特别的惬意，尤其是老人喜欢喝酒精度数高的白酒。
根据统计可以发现，长期喝酒的和不饮酒的老人，他们的健康状况是有很大的区别的。
老年人喝酒会给他们的肝脏带来很大的负担，很容易引起胰腺炎或者胃肠粘膜的损伤。多数老人在年轻的时候没有啤酒肚，但是他们在老年的时候不仅肥胖，而且拥有一个很大的啤酒肚。
啤酒肚对多数人来说都是有安全隐患的，因为这类人多数有肥胖症状，或者是肝脏的问题。
2.不喝高糖饮料
人到老年特别喜欢喝一些甜甜的饮料，甜的饮料在很大程度上可以增大他们患有糖尿病的风险。
3.不喝凉水
冬天到了，老人们千万不能喝凉水。因为老人的肠胃比较脆弱，喝凉水容易拉肚或者是生病。
4.不喝“高汤”
家里喜欢煲高汤的，一定要注意不要给老人多喝高汤。
这是因为我们烹饪的排骨汤、鸡汤含有大量的嘌呤，而嘌呤是导致痛风的影响因素。
所以老人喝高汤，虽然可以补充营养，但是不利于他们的身体健康。
要想平安过冬老人需要做到以下几点
1、控制洗澡次数和洗澡的温度
老人们冬天洗澡是有风险的，因为他们去澡堂洗澡的话，很容易昏厥。澡堂里面的温度比较高，而且密不透风，其次是热水的温度也是偏高的。
多数老人他们的心脏并不好，再加上有高血压情况，频繁的洗热水澡很容易导致血管收缩，血压上升引起的脑充血或者是昏厥。
所以要想保重老人们在冬天洗澡的安全性，首先要做到以下几点：
（1）老人们洗澡一定要有家人在旁边看管，或者是请亲戚朋友帮忙照顾一下。
这是因为老人在洗澡的过程中容易身体乏力，容易站不起来或者是在洗澡的过程中滑跌倒。
（2）控制洗澡热水的温度。冬天到了，寒冷的天气本来就会让人体的血管收缩，导致血压升高。
如果老人在洗澡的过程中用的水特别热，也会让他们的血管收缩，引起的血压不稳。
（3）保持洗澡的频率
老人洗澡和年轻人不一样，他们洗澡不能过于频繁。最好是一周洗两次，或者是一个月洗五次。
这样不仅可以促进老人新陈代谢，而且可以让他们更好的保持卫生干净。
2、避免过度劳累
人越老越勤快，老人们特别喜欢做一些吃苦的事情。
对于他们来说，一辈子都这样勤勤恳恳的过来了，晚年的时候享福反而有些不习惯。所以他们在晚年的时候依然干着年轻时受劳受累的活，时间改变的只是他们的身体能力。
老人的骨骼和体质和年轻人相比都是差一大截的，所以他们干重活带来的伤害是不能忽视的。过度劳累就是导致老人身体出现的重要因素。
3、老人夏天需要多注意休息的方式
在夏天非常炎热，但是老人们一定要注意保暖。
这样说的原因是多数老人喜欢在夏天的时候睡在凉席上，或者是地板上。这样可以让他们缓解内心的燥火，但同时寒气也会从外界侵入人体。
调整生活习惯是平安过冬的重中之重
1、健康饮食
冬天到了，多受老人喜欢吃油腻的食物。因为他们需要摄入更多的热量，让他们抵御寒冷。
然而吃过多油腻的食物不仅不利于老人消化，而且会让他们患有肥胖症。国内多数的慢性疾病都和肥胖症相关，所以健康的饮食对老人的健康非常重要。
冬天到了，所以需要吃一些进补之物，比如说木耳、牛肉、萝卜等食物，这些食物特别适合老人消化，而且对老人的健康有一定的帮助。如果老人冬天不抗冻，那么可以吃一些含铁的食物，这样可以帮助他们更好的抵御寒冷。
除此之外，冬天的时候也可以吃羊肉，补充一下阳气。虽然冬天温度比较低，食物可能不容易坏，但是依然要多吃新鲜的食物，不要吃那些时间较久的隔夜菜。
2、科学的运动
冬天正是人们不愿意出门，长胖的时候。寒冷让老人们感到细节疼痛，所以多数老人不愿意出门。老人们每天的生活作息就是吃过就睡，这样非常不利于身体健康。
因为长期不运动，会让老人的机体加快衰老的速度。科学的运动不仅可以帮助老人锻炼肌肉，而且可以让老人提高免疫能力，抵抗病毒的入侵。
3、保证睡眠质量
睡眠质量是决定老年人一天生活状态的重要因素。多数老年人容易有晚上睡不着，早晨早起的习惯。
这是因为他们的生理因素影响着他们的作息。所以解决老年人的睡眠质量，对他们的健康有很大的帮助。可以通过按摩助眠或者是心理开导等方式，帮助老年人更快的入眠。
总结
冬天的天气寒冷，对老人而言不是那么友好。
科学的运动可以提高老人的抵抗能力，让他们更好的抵御寒冷。
健康的饮食可以帮助老人及时补充营养，改善他们的体质让他们增强体魄。
所以健康的生活习惯对老人的健康是非常重要的，作为子女一定要多加注意，更好的陪伴老人。
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