瑜伽侧弯类体式，又叫侧伸展式，在课堂中经常会练习到，既加强了力量，又锻炼了柔韧，比如：三角伸展式、侧角伸展式、门闩式等等。

侧弯类体式又称“瘦腰神器”，不过也有些同学说练了没效果，甚至腰疼。为什么会出现这种情况呢？究其原因，是骨盆没有正位！

骨盆在人体中的重要性

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骨盆位于身体的中心部位，起着承上启下的作用，是人体重心协调性和平衡性的关键。如果骨盆长期不正位，将导致脊柱侧弯、脚踝膝盖问题、长短腿、骨盆前倾或后倾、腰椎疾病…尤其是双腿，因骨盆不正位而受到的不良影响更大。

下面以三角伸展式为例分析练习中如何使骨盆保持正位：

三角伸展式骨盆正位

正确的三角伸展式应是头、背、臀、腿在同一平面上，想象自己在靠墙练习。在这个体式中骨盆需要从始至终保持正位。

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为了做到这一点，左侧骨盆外旋，右侧骨盆内收。同时，右大腿肌肉上提、胸腔打开。

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用上瑜伽带摆正骨盆

如果很难找到骨盆正位的感觉，我们不妨用上瑜伽带。首先，将瑜伽带做成一个大圈，把它套在大腿前侧腹股沟和后脚足弓的位置，一定要系紧瑜伽带。

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  • 前大腿内侧内旋上提，膝盖和足弓上提
  • 脊柱拉长，胸腔打开，髋部展开
  • 后脚外侧压实地面，骨盆摆正向前
  • 保持10-20个呼吸，换边

配合呼吸，感受每一次练习带给身体的微妙变化，用上辅具，使练习效果加倍！瑜伽是自己的内在旅程，不要跟别人比较，跟自己的昨天比，放下头脑的判别，倾听身体的声音。

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