闹铃唤醒 隐患重重
“起床困难户”为了能准时起床，不但将闹铃声音调到很大，而且还会在手机上将闹钟调制成连环模式，在起床的时间段每隔几分钟就设置一个。起床看似稳妥了，但这些做法实则隐患重重。今天，就来讲讲闹铃“起床”的正确打开方式。
01.
了解生物钟
说到睡眠，就有必要先了解一下生物钟。周而复始的睡眠具有很强的生理节律性，生理节律以24小时左右为周期的规律变动，也称生物钟。生物钟相当于身体的指挥家，按部就班地发出指令，确保睡眠、内分泌、代谢及免疫系统能够有条不紊地运转。这是生物进化的一个结果，也是个体适应外部环境的生物学基础，是实实在在的生理结构，位于大脑靠下的位置，与视神经直接相连。
人体生物钟，会受到光线、温度、进食、社交及药物的因素而变化，这些外部因素能够将生物体内的昼夜节律与外部24小时的步调调整一致，因此被称为授时因子。例如清晨或傍晚，外部的光照变化通过视网膜的视神经，将光学信号传递给生物钟，生物钟就会在这种授时因子的作用下调节相应的生理节律。在所有的授时因子中，光照最为核心，对人体有着无法替代的影响。日出而作日落而息，说的就是顺应光照这种授时因子而实施的作息准则。
在了解了生物钟后，睡眠和醒来的过程是受到了昼夜节律的调控，视网膜接受到授时因子后，将信息传递到下丘脑视交叉上核，通过信息传导的调整控制，实现睡眠与醒来之间的切换，这跟闹铃唤醒睡眠这种瞬间切换的开关，并不是一回事。
02.
闹铃起床的健康隐患
睡一个完整的好觉，起床作为其中一环，是至关重要的。
进入睡眠后一般经历5~6个睡眠周期的循环。其中浅睡眠是所谓半梦半醒的阶段。深睡眠会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在快速眼动期，大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着的时候差不多，但身体则是完全放松状态，自然醒来通常发生在快速眼动期后，人体能很快地从睡眠状态转向清醒。
但闹钟响起的时候，人体处在睡眠阶段完全是随机的，如果刚好在深睡眠阶段，对人体影响则非常大。
如果在深度睡眠中被闹铃惊醒，在醒来后的2小时内，短期记忆、认知力表现会出现下降，还会产生一系列不良生理反应，如胃口不佳、腹胀不适、便秘等。如果经常持续这种状态，可能会导致深层睡眠问题，造成精神压抑，内分泌紊乱等更严重的后果。
而为了赶时间，有些人会设置夺命连环闹钟，在惊醒-昏睡-再惊醒中横跳。这种反复叫醒会加重疲劳感，让人头昏脑胀、易怒和暴躁，有碍身体健康。
03.
刺耳闹铃的精神损伤
在刺耳的闹铃声中醒来，被比喻成经受了精神暴击也不为过。
突然被唤醒，肾上腺素分泌会迅速上升，心率突然加快，血压飙升，长期反复的刺激，会给心血管带来压力，心脏病和高血压并发症的风险就会增高。此外，声音较大的刺激性闹铃还会让人受到惊吓，有诱发心脑血管意外的可能，且这种暴力叫醒会积累更多的腺苷，导致白天嗜睡影响工作效率和生活质量。
04.
健康、舒缓的叫醒方式
用轻柔的旋律音乐来替代刺耳的闹铃，声音缓慢盘旋，逐渐地唤醒身体能让人体更易于接受。音乐可以很好地抵消睡眠惯性，如果是自己喜欢的音乐，效果就更好。且音源最好放在距离自己超过1米远的地方，预留一定的空间缓冲，而不是直接刺激耳朵鼓膜。
除了用轻柔的音乐，戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中醒来也会比较舒适。有条件的话，让家人轻柔地唤醒也是不错的选择。
在夜晚睡觉时可以给窗帘留一条缝。身体对于光线非常敏感，当人体逐渐感受到太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，就会逐渐从熟睡转到浅睡状态，实现阳光“唤醒”。或者可以在床头放盏智能小台灯，碰上阴雨天可以模拟日出，逐步增加光线亮度，逐渐将自己叫醒。
有些味道也有促进唤醒的作用，比如薄荷醇，可以减少嗜睡、促进清醒，给咖啡机配个定时插座，让咖啡香气把你叫醒。虽说嗅觉唤醒的效果不如声音，但也提供了多一种方式的尝试。
睡眠作为固有机制，自然醒才是最符合人体生物钟规律的。坚持良好的生活习惯和作息规律，才能帮助我们迎接朝气满满的一天。
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