很解压，但危害特别多的一个行为，很多人都有！（不是揉眼睛|揉眼睛|牙齿|甲床|解压

Hello大家早上好，今天是化身娱乐记者的阿月。

最近看《永夜星河》太上头了！成功让阿月我找回了「卡点守在电视机前追剧」的感觉，不仅「赤巨资」超前点播，抖音小卡也是抽到停不下来，打开我的短视频软件，除了电视剧官方就是演员们的积极营业……

主演丁禹兮更是因为这部剧得到了不少关注，但作为一个科普编辑，除了颜值与实力，我发现了另一个值得关注的点，那就是：小丁因为总是习惯啃指甲，专门去做了指甲建构。

相信大家多多少少都有过啃指甲或撕咬手皮的经历，但严重到一定程度的，确实需要及时干预。

今天我们就来聊聊咬甲癖，以及指甲建构是不是真能养护指甲，会对身体有害吗？

健康的指甲是什么样？

开始之前，我们先来了解一下指甲的正常结构与功能。

指甲是皮肤的一种正常延伸，是肢端的附属器结构，和头发、皮肤一样，主要是由角蛋白组成。指甲的生长是甲母分泌角蛋白所促成的。

甲母位于指甲后方的皮肤下，有甲上皮保护。新生长出来的指甲有一部分也藏在根部皮肤底下，称为甲根。

指甲的主体被称为指甲体，由角蛋白构成。指甲体根部，刚穿出皮肤处呈白色半月型，称为甲半月。

与指甲体中间的大部分下面紧密连接的皮肤组织称为甲床。甲床含丰富的毛细血管，因而指甲外观呈粉红色。

指甲体左右两侧有少量被皮肤覆盖的部分，称为甲侧缘。指甲体在顶端与甲床的分离处称游离缘。

健康的指甲每日可生长0.1毫米，平均6~9个月更替一个甲板。指甲最外表面是光滑的，这是指甲最外层的脂质膜及层状结构的角蛋白的「功劳」。指甲的功能在于保护手指肢端皮肤，同时帮助手完成精细工作。

而如今，指甲对很多姑娘而言，还多了展示「美」的功能，如同化妆一样。

但并不是所有人都能拥有健康的指甲，有人正在被咬甲癖困扰。

什么是咬甲癖？

咬指甲，也被称为咬甲癖或咬甲癖，是一种慢性的、似乎无法控制的咬指甲行为，它会破坏手指甲和周围组织（嘶~听起来就很疼）……它可能是一种与某些强迫症（OCD）相关的行为，如拔毛癖和抠皮症。

咬指甲可能在没有意识的情况下发生，它通常开始于儿童早期，在青春期加剧。虽然这种行为可能会持续到成年，但通常会随着年龄的增长而减少; 在许多情况下，这种行为会在青春期后期或成年早期会完全停止。

咬指甲这种行为本身还是比较常见的，但「正常」和「病态咬指甲」之间的界限并没有那么清晰。根据《精神疾病诊断与统计手册》第五版，可诊断的「身体重复性行为障碍」（包括咬甲癖）会引发疼痛，干扰至少一个重要生活领域的功能，并且拥有重复属性、曾经尝试阻止这种行为，但以失败告终。

虽然咬指甲没有明确的原因，但是各种各样的因素会增加咬指甲的可能性。

压力，焦虑

咬指甲常常与焦虑联系在一起，习惯性咬指甲的人经常报告说，当ta们感到压力、焦虑、孤独甚至饥饿时，ta们就会咬指甲。

咬指甲可能是一种紧张的习惯，它可以为咬指甲的人提供暂时的逃避、分散注意力、或者一点点快乐或放松。

无聊

2015年发表在《科学美国人》杂志上的一篇文章指出，压力不是强迫症的唯一原因，相反，无聊和沮丧也会引发做点什么的需要。

一旦咬指甲成为一种习惯，它就会成为你在无聊时候的首选行为。

遗传

一些研究表明，如果你是一个爱咬指甲的人，很可能是受到了父母的影响，尽管遗传学是如何参与的尚不清楚，但研究发现：

超过30%的咬甲者的家庭成员也是咬甲者
双胞胎研究表明，同卵双胞胎比异卵双胞胎更容易咬指甲
如果咬指甲的人有强迫症，家庭聚合研究表明这种疾病是遗传的

情绪或心理问题

注意缺陷障碍(多动症)
重性抑郁障碍(MDD)
强迫症(OCD)
对立违抗性障碍对立违抗性障碍
分离焦虑症
图雷特氏综合症

当然，不是所有有这些障碍的人都会咬指甲。同样，咬指甲并不意味着你有心理障碍。

一些研究人员还推测，咬指甲可能部分源于一个人性格中的完美主义倾向；成年后突然开始咬指甲也有可能是药物的副作用。

那么，经常咬甲会有哪些影响？

指甲和周围皮肤的疼痛
指甲和皮肤受损或变形
甲板和周围皮肤的真菌感染
通过手指传播到面部和口腔的疾病
牙齿损伤或颞下颌关节疼痛与功能障碍
颞下颌关节疼痛和功能障碍
吞下咬掉的指甲会增加胃和肠道感染的风险

咬甲症的干预手段有哪些？

经常修剪指甲

长指甲可能更容易诱发啃咬行为，每周修剪一次，注意修剪倒刺和粗糙的边缘，这样就不会被诱惑去咬指甲。

苦味攻击

对那些咬甲行为不严重的人来说，可以在指甲上涂上苦味产品来阻止啃咬行为，但对那些持续强迫性咬指甲的人来说可能效果较差。

阻止接触

可以试着戴上手套，有些人还会在ta们的指甲上贴胶带、贴纸或绷带来提醒自己不要咬指甲。

替代疗法

观察自己在什么情况下容易发生咬甲行为，确定了触发因素后，试着找到一种可以替代咬指甲的行为。可以考虑捏压力球或者嚼口香糖。

专业治疗

如果不能自行改掉咬指甲的习惯，认知行为疗法（CBT）和接受与承诺疗法（ACT）可以从心理层面帮助你。在认知行为疗法（CBT）中，治疗师会帮助你识别无益的行为模式，并用不同的行为取而代之。

通常都会有固定的治疗次数和行动计划。一些研究人员表示认知行为疗法（CBT）在当前心理治疗领域很有效。

定期做指甲建构

一些人认为，指甲建构相当于给指甲穿上了一层外衣，不仅可以保护脆弱的指甲，也可以阻止啃咬。

▲图片来源：Giphy

指甲建构真的可以养护指甲吗？

做过美甲的姑娘应该对「建构」有一些了解，和普通美甲不同的是，指甲建构不是在原本的指甲上涂涂画画，也不是甲片、穿戴甲，而是一种给指甲重建形态的方式。

简单来说就是通过使用延长胶、加固胶或底胶等材料，在指甲表面做出一个侧面弧度。许多美甲机构都用「护甲」来大肆宣传此项目。

的确，建构后，原本脆弱的指甲硬度更硬，不易折断、剥脱；也可以修饰甲形，弥补甲床短、甲面凹凸不平等问题；需要做美甲的话，提前做好建构也能让后续的美甲效果更好；当然，还可以防止啃咬指甲。

但是，指甲建构只能在一定程度上辅助我们改掉啃甲的毛病，如果坚持不住，反而会让指甲损伤更严重。因为建构的过程和普通美甲一样，都需要打磨、去角质等步骤，如果频繁操作，反而会让指甲越来越脆弱，尤其指甲生长速度缓慢，修复过程更是漫长。

如果建构后依然忍不住啃咬指甲，也很容易食入甲胶，对身体造成危害。

还有一点要提醒大家，医学上并没有「甲建构」这一术语，只是一些商家的包装而已。

关于经常做美甲的危害，我们之前也讲过很多次，可以点击旧文查看。

那么，日常生活中，我们到底该如何正确养护指甲呢？

如何正确养护指甲？

想要认真保养指甲，是件不容易坚持的事情。除了减少美甲的频率，这里还要和大家分享一些日常护甲tips：

1.可以补充一些含有Biotin（生物素）的补充剂，这是一种B族维生素，对指甲的生长及强健有一定帮助。

2.注意规律修剪指甲，平日注意洗手的同时也要好好清洗指甲，避免污垢藏匿。

3.洗碗洗衣时注意戴上手套隔离一下，避免洗涤剂对手和指甲的损伤。

4.平日可以在指甲周围、手部涂抹一些含有维生素E及营养成分的滋润油，减少手部的干燥问题，保护指甲、指甲周围皮肤。

好啦，今天的内容就先到这里，你有啃指甲的习惯吗？有没有不伤害自己的解压小办法？欢迎评论区里一起交流~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1]American Academy of Dermatology. Dermatologists share tips to stop nail biting. 8 September 2015. Available at: www.aad.org/media/news-releases/dermatologists-share-tips-to-stop-nail-biting (accessed August 2016).

[2]Siddiqui JA, Qureshi SF, Marei WM, Mahfouz TA. Onychophagia (Nail Biting): A body focused repetitive behavior due to psychiatric co-morbidity. Journal of Mood Disorders. 2017;7(1):47-49.

[3]Roberts S, O'Connor K, Bélanger C. Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors[J]. Clinical Psychology Review, 2013, 33(6): 745-762.

[4]Scientific American. Nail Biting May Arise from Perfectionism, July 2015. doi:10.1038/scientificamericanmind0715-15b

[5]Pauls D L. The genetics of obsessive-compulsive disorder: a review[J]. Dialogues in clinical neuroscience, 2010, 12(2): 149-163.

[6]Psychologytoday.Onychophagia (Nail Biting)[EB/OL](2021-08-05)[2024-12-05].https://www.psychologytoday.com/us/conditions/onychophagia-nail-biting

[7] Verywellhealth.Why Do I Bite My Nails and How Can I Stop?[EB/OL](2021-08-05)[2024-12-05].https://www.verywellhealth.com/nail-biting-5214047