你有没有发现，自己似乎越来越离不开手机了？
工作中，经常忍不住拿起手机刷碎片化信息，一连几个小时越刷越上瘾； 放了假，在家里一躺就是一整天，沉迷游戏、小说和短视频而无法自拔； 吃饭、走路，甚至上厕所时手机也不离手，仿佛一会不看手机，就会觉得空虚。
对此，作者尼尔·波兹曼早已发出警告：警惕那些让我们上瘾的东西！
他在代表作《娱乐至死》中说：毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的。
书中，他提到美国进入电视机时代后，大多数人以无休无止的娱乐，代替了思考和学习。
他们毫不费力地感受快乐，在低级欲望中越陷越深，最终困在底层浑浑噩噩度日。
而如今，互联网已逐渐替代电视机，成为新型娱乐“陷阱”。
越来越多的人被绑在手机上，化身叼着“电子奶嘴”的巨婴，却还浑然不知。
在这个娱乐至死的时代，所有让你上瘾的东西，都在悄无声息地毁掉你。
1
可怕的不是娱乐
而是让你成瘾的快感
在《娱乐至死》中，作者谈到了两个不同时代的差异。
一个是印刷机时代，纸质书盛行，人人崇尚阅读、思考与交流。
走在大街上，随处可见翻阅报纸和书籍的人，作者耳边也时常听到朗朗读书声。
无论是光鲜亮丽的职员，忙于家事的主妇，还是田边干活的农家小孩，都会挤出时间来阅读。
对他们来说，书本里的每一行字，都是走向世界的路。
他们可以从中丰富知识、开阔见闻，在理性的思考间不断完善自我。
然而，自从进入电视机时代，人们的生活就发生了翻天覆地的变化。
相比于枯燥的书本，电视机就像是五彩斑斓的潘多拉魔盒。
只要一打开它，肥皂剧、八卦新闻、搞笑节目便轮番涌现，几乎二十四小时不停歇。
人人都盯着屏幕傻笑，忘记了阅读，忘记了思考，沉溺于“娱乐至上”的享乐主义。
而距离这本书出版近40年后，如今的我们，又困在了更热闹的互联网中。
前段时间，广州都市动态调查首期成果报告会上发布了一项数据：
在不同年龄层的受访者中，有68%的儿童会使用电子设备，每天平均使用近2小时。
80后、90后和00后群体中，则有超过四分之一的居民，每天使用手机超过8小时。
也就是说，除了吃饭、睡觉、工作之外，人们把大部分的时间都用在了手机上。
十几秒刷完一个搞笑视频，二十分钟打完一把游戏，一小时追完一部无脑短剧……
每个人都被大数据的算法套牢，沉溺于无节制的感官刺激、无限度的即时快感。
等回过神来，大把的时间已白白溜走，宝贵的专注力也找不回来了。
作家卡尔·纽波特说：
“数字技术逐渐掌握了我们的行为方式和感受，让我们对它们成瘾，远远超过了正常的程度。”
令人欲罢不能的互联网，似乎正在将无数人引入歧途。
但在《娱乐至死》中，作者强调：娱乐本身并无对错，只是生活方式中的一种元素。
真正让人警惕的，是那些容易让人上瘾的东西。
刷不完的八卦热点，看不过来的口水仗、形形色色的小说、短片……
一旦你不保持警觉，不加以节制，就会被廉价的多巴胺快感牵着鼻子走。
终有一天，你会在大数据的牵引下，逐渐丧失理智，脱离现实，让生活滑向无底深渊。
2
凡是让你爽的东西
日后定会让你加倍痛苦
在《娱乐至死》中，作者举了这样一个例子。
有一档叫《芝麻街》的节目，以木偶、动画和真人表演等形式，教授孩子们基础的算数、阅读。
凭借“寓教于乐”的标签，这档节目火爆全美，吸引了无数孩子的注意力。
为了跟同龄人有话题，孩子们几乎每期不落，以吸收浅显的碎片化知识代替读书学习。
可这些信息，无法帮助孩子们精通书本上的内容，仅仅延长了他们花在电视上的时间。
久而久之，有些孩子难以再保持专注力，有些孩子变得情绪暴躁、缺乏耐心，还有些孩子甚至产生了厌学倾向。
这就是垃圾快乐的可怕之处，人一旦沉溺其中，就会被其消耗，受其摆布。
而当今的互联网时代，手机比电视机带来的杀伤力更大，上瘾力也更强。
无论大人孩子，都在随时随地享受娱乐的同时，逐渐丧失了深度阅读和思考的能力。
博主@柒公子在文章中分享，自己曾沉迷手机13年。
刚上班时，她换了当年最新款的触屏手机，一下子打开了新世界的大门。
只要轻轻滑动手指，就有看不完的明星八卦、热点话题，让她一连刷几个小时都停不下来。
紧接着，短视频、短剧、直播购物兴起，她更是一发不可收拾，恨不得整个人都长在手机上。
结果，时间久了，她发现自己一放下手机，就感到极度空虚和无聊。
工作效率也下降得厉害，原本一小时完成的任务，总要拖一天才能做完。
再后来，她看电视剧要倍速，开车时也会分神，甚至经常忍不住对孩子大吼大叫。
眼看手机已严重影响到生活，她痛定思痛，决定卸载消耗较多的app，并严格控制自己使用手机的时间。
熬过艰难的戒断期后，她终于夺回了对生活的掌控权，还培养了健身、阅读的好习惯。
凡是能让你爽的东西，都早已在暗中标好了价码。
它们会在不知不觉中偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的勇气。
现代脑科学认为，人的脑神经是不断生长的，但如果缺乏足够的思维训练，脑神经就会死亡、萎缩，人也就变得越来越笨。
正如《娱乐至死》中所说：人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道自己为什么笑以及为什么不再思考。
很多时候，我们会高估自己的自制力，低估手机的诱惑力，以为偶尔放纵一下无关紧要。
然而，当你捧起手机的那一刻，你就已经掉进了算法精心编制的陷阱。
那些眼花缭乱的视频、直播、游戏，会不断刺激你的感官，促使你分泌多巴胺，越刷越上瘾。
到头来，你的精力被透支，心智也被磨损，只能眼睁睁看着自己被一步步废掉。
3
一个人的成长
从戒断低级成瘾开始
互联网时代，我们逐渐变成了帕维尔·库钦斯基创作的漫画中那样：
早上起床两眼一睁，第一件事就是打开手机刷个不停；
放弃提升自我的知识汪洋，把自己困在一方无意义的信息漩涡里；
最后一步步丧失思考力，沦为现代社会里认知僵化、盲目愚昧的原始人。
细思极恐之余，我不由得想起《娱乐至死》中，作者发出的一句警告：
“人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。”
为低级的快感而放纵，你只会逐渐麻木并堕落；为高级的快乐而克制，你才会更理智、更强大。
人生最大的不幸，就是以有限的生命，追逐无限的低级欲望。
警惕娱乐至死，远离虚无的网络世界，你才能找回流逝的时间、专注力和思考力。
以下有几个戒掉手机成瘾的建议，分享给大家：
1. 优化手机使用习惯
思想家马歇尔·麦克卢汉说过一句话：我们创造了工具，工具反过来塑造我们。
在当下的生活中，没有手机的人几乎寸步难行。
出门坐车、吃饭、购物……生活的方方面面，都无可避免地要用到手机。
尽管彻底远离手机不太现实，但我们可以有节奏、有目的地使用它。
首先，你可以为自己设置app使用时间，比如早上8点—10点禁用某些app。
其次，你可以“调教”自己的信息流，微信只看已订阅，某书、某音只看已关注。
平时在工作中，你可以尽量使用网页版搜寻信息，养成少看手机的习惯。
如果实在控制不住玩游戏、刷八卦等，那就干脆卸载app，提高下次打开它们的门槛。
要明白，玩手机是欲望，而非必不可少的需求。
学会克制自己，拒绝诱惑，让手机回归工具属性。
只有这样，你才能反过来驾驭手机，真正享受到互联网的便利。
2. 留出信息空白时间
很多时候，我们只需动动手指，就能轻松获取各种信息。
你喜欢什么，爱好什么，算法就给你推送什么。
渐渐地，人就成了互联网宠物，困在狭隘的信息茧房中寸步难行。
作家胡安焉，以前在北京送快递时，有这样一个习惯：
每晚下班后，他都会关掉手机，独自在宿舍楼的杂物间待两个小时。
在屏蔽繁杂信息的宁静中，他会专心阅读大部头著作或练习写作。
多年后，他的工友们还在起早贪黑送快递，他却逆袭成为畅销书作家。
有句话说：一个人获得什么样的信息，往往决定了他成为什么样的人。
你也可以规定一个时间段，放下手机，隔绝网络，静下心来阅读一本书，研究一门技能。
清空“短平快”的碎片信息，给自己的大脑腾出空间，容纳深层次的理解与思考。
终有一天，你会一点点找回丢失的思考力和专注力。
3. 积极回归线下生活
听过这样一句话：未来，只有特权阶级才能进行数字戒断，而80%的底层阶级将被零工经济绑定在智能手机上。
人与人之间的区别，就在于如何分配自己的时间。
如果你把精力都花在奶头乐上，便永远不会再想着改变当下的生活。
想要打破这种桎梏，最好的办法，就是从线上的虚无缥缈，回归到线下的真实体验。
比如，我们可以周末去散散步、打打球，跟朋友聚聚会、聊聊天，去户外亲近大自然……
无论你在互联网上活得多么体面，玩得多么痛快，最后终究还是要直面现实中的关卡。
从喧嚣的网络中挣脱出来，不再被无关的信息侵蚀，不再受负面的情绪裹挟。
只有走出门去遇见、经历和感受，创造真实的人生体验，我们才能全身心获得成长。
4. 挑战有难度的事情
心理学家米哈里，曾在《心流》中提到：当你做一件很有挑战的事时，能特别专注地投入，并得心应手，这时人会产生一种浑然忘我的愉悦感。
困难的事情，往往需要你克服本能，耐住寂寞，一点一滴去钻研。
但在这个看似痛苦的过程中，你的大脑会高速运转，精神也会高度集中。
不知不觉间，你就会摆脱低级快乐，享受到自我提升的巨大满足。
给自己设置一些有难度的小目标，学一门乐器，掌握一门语言，坚持健身一年……
做一个时时精进自己的人，你自然而然就能戒掉低级的成瘾，迎来人生层次的跃迁。
学者陈丹青评价《娱乐至死》时说：
我们今天已经处在尼尔·波兹曼描述的世界里，处在一个讯息和行动比严重失调的时代，在空前便利的电子传媒时代，我们比任何时候都聪明，也比任何时候都轻飘。
互联网带来了生活上的便利，也制造了无数屈服于欲望的奴隶。
沉浸在虚拟世界的你我，正在被手机绑架，一步步逼近无底深渊。
别让自己的生活落入精密算法的操控，也别让自己的生命沦为低级快乐的牺牲品。
远离迎合你的廉价快乐，去做那些看似困难却有价值，看似痛苦但有意义的事情。
当你扎扎实实地塑造自己，从容有序地应对生活，便能牵引自己不断向上生长。
点个赞吧，放下手机，走出虚拟世界，走进现实，你会摆脱“娱乐至死”的诅咒，享受到真正高级的快乐与满足。
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