大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。《月令七十二候集解》曰：“大者，盛也，至此而雪盛也。”意思是此时，雪下得大、范围广，故名大雪。它标志着仲冬时节的正式开始。
大雪节气的到来，预示着一年正式进入了冬季最寒冷的时候，且天气干燥、湿度较低，故此时养生保健尤为重要。从中医养生的角度出发，此时节人体应顺应自然界闭藏之规律，要顺应天时，敛阴护阳，补肾藏精，养精蓄锐。
一、起居养生：
大雪时节起居仍要遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡晚起，保证充足的睡眠，躲避严寒，收敛阳气，如此才能养精蓄锐，为春天阳气的升发做好准备。此时气候干燥，空气湿度低，要避免风邪、寒邪侵入，适当增减衣服，注意头、足、颈肩、腰、各关节以及腹部保暖，勿暴暖大汗，宜保暖贴身，使气血流畅，保护阳气，避免疾病发生。
冬季室内空气污染比室外严重数十倍，应常开门窗通风换气，清洁空气，健脑提神，增强抗寒能力。室温切莫过高，有人喜欢把室温调高，在室内穿短衣短裤，如此不利于阳气潜藏，还容易感冒，推荐室温在20℃左右。室内要保湿，过于干燥容易对皮肤、呼吸道、胃肠道造成不良影响，可以适当地使用加湿器或洒水，同时注意多饮温水。
二、运动养生
俗语说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”动则阳生，静则阴长，适度户外运动，诸如打太极、八段锦、慢跑等可补阳气，但切忌剧烈运动，大汗淋漓，致使皮肤毛孔大开，阳气外泄，收藏不足。大雪时节天气更冷，锻炼不宜过早和过晚，最好选择太阳出来之后起床，天大亮以后再去运动，这样才能躲避严寒，涵养阳气。遇到空气污浊、大雾、下雪的天气最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
冬泳要注意下水前充分活动各个关节，根据自身的体质严格把控运动量，游泳后立即擦干身体和穿衣，年老体弱者不可冬泳；运动时间最好在下午14：00-19：00，此时室外温度较高，人体比较容易兴奋，可较快进入运动状态；进餐后、饮酒后均不可运动。
三、情志养生
《黄帝内经》有云：“精神内守，病安从来？”亦云：“心藏神，肾藏精。”冬季更应顺应冬季收藏之势，常闭目养神，养心藏神，形与神俱。大雪时节，天寒地冻，天气时常阴冷晦暗，人容易情绪低落，此时应调节自己的心态，保持乐观，可以多听听音乐，多晒晒太阳，多与人沟通交流，多参加文娱活动，保持心情舒畅，气血畅通。
四、饮食养生
俗话说，三九补一冬，来年无病痛；冬天进补，开春打虎。大雪是进补的好时节，《黄帝内经》中指出“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，冬季属阴，要以固护阴精为本，适当进补。肉类食物可食用牛肉、羊肉，鱼肉等，如阴虚火旺可食用牛奶、豆浆、鸡蛋等甘润之物，防燥护阴，滋肾润肺。
“大补”时节，需注意以下几点：
第一、体质偏瘦、情绪易激动者，应以滋养血脉、生津养阴的“淡补”为主。
第二、阳气虚、年老体衰、虚性“旧疾”患者适合温补类的食物和药物。
第三、进补有度，过多容易导致口腔溃疡、便秘等症状；“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开处方”，白萝卜有消痰化瘀、理气解毒的作用，既能滋补，又能防滋补太过导致的上火。
五、穴位养生
1、涌泉穴：具有养心安神、补肾壮阳、益寿延年的作用，可以每天交替各按揉5分钟。同时可选用温阳补肾、活血通络的中药浴足，中药浴足水没过脚踝。
2、外劳宫穴：可将地气吸入而注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，可温煦二肾，将肾内寒气祛除。在手背对掌心的地方就是外劳宫穴。每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
审核：娜姐
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源｜成都市双流区中医医院
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