你的睡眠还好吗？
近期，有关“碎片化睡眠”
相关话题持续引发关注
今天，小编就带大家一起了解
“碎片化睡眠”
什么是“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。
如何判断自己睡眠碎片化的严重程度呢？可以记录下睡眠数据，然后套这个公式：睡眠效率=睡眠时长/躺床上的时间。
举个例子：你晚上11点上床，12点睡着，期间反复清醒的时间加起来1小时，第二天早上7点醒的，那么
一般来说，睡眠效率分为三档：高效率：90%-100%；正常效率：85%-90%；低效率：85%以下，睡眠效率越低，代表睡眠碎片化程度越严重！
“碎片化睡眠”
对我们的健康有什么影响？
“碎片化睡眠”的危害不容小觑，严重性等同于熬夜。南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉在接受采访时介绍：“碎片化睡眠中不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，因此此时一直醒来确实不够达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理垃圾，也会对身体代谢造成影响。”
专家解释，这也是为何长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统毛病的原因。
李明泉主任指出，对于睡眠出现问题的人来说，主要分为药物干预和非药物干预两种主要途径。如果没有器质性疾病，是家族遗传性或散发的基因变异疾病，能够确诊的先天睡眠障碍，只能用药物保证必要的睡眠。
此外，一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，都可以在医生指导下用药物干预。
但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预。专家表示，日常生活中营造必要的睡眠环境很重要，重点在于要避免强光刺激、避免噪音刺激。“比如白噪声的原理是形成反复同样节律的刺激，单调重复，对于大脑来说枯燥的东西确实有利于刺激睡眠反应，辅助睡眠。”
睡前做这些动作，可以让睡眠变好
据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：
1
站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；
2
深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；
3
提踵，即踮脚。
每个动作20秒，3个动作做完是1分钟；循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。
而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。
还有哪些增加睡眠的小妙招
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祝大家一觉睡到天亮
睡出好身体！
资料参考：人民日报、科普中国、生命时报
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