“一孕傻三年”，指女性怀孕后，出现记忆力衰退、认知能力下降的现象。
那么，怀孕真的会影响大脑吗？
最近，加州大学研究人员发表了怀孕期间大脑变化的最新研究，重点分析了健康女性孕前3周至产后2年的大脑变化。
结果显示，怀孕期间大脑的灰质体积和皮质厚度明显减少，而白质微结构完整性、脑室体积和脑脊液则有所增加。
也就是说，虽然孕期人类大脑有所缩小，但对负责智力、记忆力的板块并没有影响，相反可能会使大脑变得更精简和专业化。
专家指出，之所以很多人孕期会出现记忆力下降，除了体内激素变化、睡眠质量下降和心理压力外，也可能是因为身体缺乏营养导致的。
除了尽可能放松心态外，孕期应该如何科学补充营养？
跟着官方指南不走弯路
很多孕期的妈妈都会上网做功课，但网上的分享鱼龙混杂，究竟哪些才更科学，从相似饮食和生活习惯的角度，更推荐参考以下两份指南：
《中国孕妇、乳母膳食指南 (2022)》和香港政府一站通的《怀孕》专栏。
孕前期（0-3个月）
需要的额外营养很少，需注意碳水、叶酸、碘和维生素A摄入。
两份官方指南均强调怀孕期间的碳水摄入，区别是香港格外在孕早期强调，可能和当地人节制饮食有关。
而内地指南则是强调孕吐严重者，需要摄入足够的碳水。可能和内地饮食碳水比重较重有关。
而对于碘盐，内地更推荐服用碘盐+海产品，香港则是服用补剂，认为海产品中碘不稳定，同时有重金属风险，建议补剂补充。
具体饮食：
l每天多吃半碗饭或2块全麦面包
l每天喝1杯低脂牛奶
l每天6g碘盐+每周吃1—2次海产品or服用6g碘盐+碘补剂
l服用叶酸的补剂
l维生素A一般不需要额外摄入，可多食如红薯、南瓜，胡萝卜和鸡蛋等。过高VA含量补剂反而可能导致VA摄入过量，造成肝损伤。
孕中晚期
在延续孕早期饮食习惯下，增加奶鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，注意吃铁丰富的食物，选用碘盐，注意补充DHA、VD 和叶酸。
1、增加25g碳水，以薯类替代。谷类每天200—250g（含全谷物及杂豆75—100g）。
薯类较孕早期从50g上升到75g，无论是否妊糖，都不要忽略碳水摄入，而要摄入好的碳水。
2、增加25g蛋白质，同时每周必须摄入1—2次动物肝脏，每天必须摄入鱼虾类食物。
蛋白质是婴儿神经发育必备的营养，同时瘦肉中富含锌、鱼虾中富含DHA等OMEGA-3，动物肝脏也是食补铁最好最高效的来源。
3、增加200g奶类摄入，孕中晚期建议每日300—500ml，奶或者乳制品是优秀、高效的钙来源，钙是胎儿构成骨骼和牙齿的基本元素，同时参与了胎儿机体的很多生理功能。
建议一天2瓶牛奶或无糖酸奶，同时补充VD来促进钙吸收。
4、一周1—2次海藻类食物，增加碘的摄入。
孕期5大关键营养素
孕期5大关键营养：叶酸、钙和VD、DHA、碘和铁，一定要注意补充。
但孕期往往很难通过饮食完整补充，特别是叶酸和DHA。
叶酸：叶酸缺乏容易造成胎儿先天性神经管畸形，同时叶酸很难从膳食中补充足够量，根据循证依据，建议从备孕到整个孕期都每天摄入400ug叶酸补充剂。
DHA：建议摄入200mg/天，DHA普遍存在于深海鱼类的脂肪中，例如三文鱼等，但鉴于近年海洋问题，或者是个人口味偏好难以食用，也可以服用DHA补剂。
综合目前市场上孕妇DHA补剂，选择DHA补剂时，优先选藻油DHA安全性更好，每粒DHA含量建议需在200mg左右，配方尽可能是纯藻油DHA，避免其他成分如胆碱等过量补充。
例如宝得聪孕妇DHA补剂，来源于微藻生物发酵提取DHA，按照市面更为严格的婴幼儿配方奶粉生产标准出品，一粒210mgDHA，夹心仅有纯藻油DHA，0糖0香精防腐剂，纯度比国标高出1.4倍，一天只需补充一粒，是孕期和哺乳期补充DHA一个不错的选择。
最后，女性在孕期往往面临着生理和心理的双重挑战，在保障孕期营养的同时，家庭成员应当给予孕妇充分的关爱和支持，共同迎接新生命的到来。
热门跟贴