瑜伽完全蛇式超美的有木有？

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完全蛇式

名符其实的蛇式，直接凌空而起，没有手臂做支撑。不仅需要身体的柔韧性，更需要对身体整体的控制，腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。

刚开始练习的时候，可以把脚背固定在地面，这样可以借力，去启动腿部和背部的力量，如下图。

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那么，当力量练起来之后，如何进入完全蛇式呢？这里有2个方式任你选择哦！

方法一：从简易蛇式进入

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  • 从蛇式开始，趴下来，手肘向后弯曲，抬起上背部
  • 保持5个呼吸

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  • 把手臂稍微伸直更多，让胸腔上提更多
  • 保持5个呼吸

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  • 启动腿部和背部力量，双手离地

来看看动图吧

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方法二：从弓式进入

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  • 趴下来，弯曲双腿，双手往后抓脚踝
  • 吸气抬起上半身
  • 保持5次呼吸

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  • 重心往后，膝盖落地，抬起上半身更多
  • 双手往下滑到小腿上端

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  • 伸直双腿，小腿放在地面

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  • 松开双手，进入完全蛇式

来动图感受一下

①

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②

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是不是看起来超级简单？做起来可不容易哦！先把柔韧性练好，把呼吸练强大，让意识更加专注，才能做到哦！试过之后留言区告诉我你的感受哦~

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