也许你觉得很难早起，很难集中精力工作，很难找到做事的动力；
也许你发现自己尽管感到孤独，还是远离了家人和朋友；
也许你试图通过食物、酒或药物来让自己不那么痛苦；
也许你已经很久没有感受到快乐了。
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许多人都曾在生命的某些时刻被「抑郁」所侵袭，并为此挣扎过。
如果你抑郁过，你就知道它带来的不仅仅是情绪低落或闷闷不乐，你可能会感到疲倦、空虚、绝望，也可能会丧失对曾经所爱之事的兴趣，甚至推开你所在乎的人。
抑郁远不止感到悲伤那么简单。
当你经历抑郁时，你在经历什么
“抑郁症”这一术语指的是一系列症状和行为。经历抑郁情绪的人可能会感到悲伤、绝望或空虚，对生活或从前喜欢的活动失去兴趣。
一些人反映他们有烦躁易怒和愤怒的感受，或者出现疲劳、头痛以及胃部不适等生理症状。抑郁的症状从轻微到严重不等，包括：
- 无价值感和愧疚感：抑郁时，你可能会忽略那些赋予你生命意义和目的的事物。你可能还会认为生活中的不幸都是自己造成的，并为此感到愧疚或懊悔。
- 行动减缓或生理性躁动：处于抑郁中的人很难进行日常活动，就连做日常小事都像在淤泥中行走。也有人感觉到一种唤醒和躁动的增强状态，可能表现为易怒或暴怒。
- 对思考、专注或决策感到困难：抑郁会损害你的思考能力和问题解决能力。一些人感到自己就像生活在雾中，很难专注于日常生活事务。
- 死亡或自杀的想法：许多抑郁的人说自己有死亡意念或其他病态的想法。抑郁症发作时也可能伴随自伤和自杀的想法。
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抑郁的治疗方法
目前主流的抑郁症治疗是综合干预方法：药物治疗+心理治疗+物理治疗。
经过抗抑郁治疗，大部分患者的抑郁症状会缓解。症状好转后要继续巩固和维持治疗，以减少复发。
✅做好以下几点预防抑郁症：
- 保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动；
- 减少日常压力和焦虑，找到自己喜欢的活动和爱好；
- 避免过度饮酒和吸烟等不健康的习惯；
- 及早治疗身体疾病，避免并发症的发生；
- 定期进行身体和心理健康检查，注意早期预防。
✅与抑郁症亲友交往时做到以下几点：
- 在和患有抑郁症的亲人、朋友相处的时候，应该以陪伴和倾听为主，向他们释放出理解的信号。
- 如果有机会，你可以跟他们开诚布公地讨论抑郁症这种精神疾病，共同了解相关知识，或者直接帮他们预约专业的医生，陪他们一起就诊。
- 在不对患者造成困扰的前提下，尽量鼓励他们多运动，因为运动能促进多巴胺和内啡肽的分泌，在一定程度上减缓抑郁症状。
- 你也可以鼓励他们加入抑郁症患者互助小组，同类群体能对患者起到很大的安抚作用。
- 最后，你还能做的就是向身边的人多多科普抑郁症的相关知识，给患者营造一个更加友善的生活环境。
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