1.早上6-9点
清晨时段是心血管疾病高发期，此现象被医学界广泛认知为“晨峰现象”。原因在于，经过一夜的休息，人体水分流失，血液相对浓缩，加之早晨起床后活动增加，血压迅速上升，心脏负担加重。
建议：
①早晨醒来不要急着起床，躺几分钟再起；
②早起喝一杯温开水；
③早餐不要吃得太油腻，可以选择新鲜果蔬，富含纤维的食物，如燕麦粥。
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2.下午2-4点
午后，随着工作的推进，身心逐渐进入疲劳状态，加之午餐后消化系统的血液分配增多，心脏供血相对减少，此时心脏更容易感到“力不从心”。特别是对于长时间坐在办公室，缺乏运动的人群，血液循环不畅，进一步增加了心脏的负担。
建议：
①午睡半小时到一小时；
②每工作一小时起身活动五分钟。
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3.夜间10-2点
夜晚，我们的身体进入修复与再生的阶段。特别是晚上10点至凌晨2点，是心脏进行自我修复的重要时段。然而，熬夜、失眠、睡前过度兴奋等行为，都会干扰这一自然过程，长期以往，可能引发心脏功能下降，甚至导致心脏疾病。
建议：
①早点睡，每天尽量十点左右就睡觉；
②睡前不要玩手机，给自己一个舒适的入睡环境；
③晚餐不要吃得太油腻，以免消化不良影响睡眠。
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