瑜伽四柱支撑是一个非常基本而且重要的体式，说它基本，并不是因为它简单，而是很多瑜伽练习中都会做到它，比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，如果做得不对，对肩膀会造成很大压力。
那刚开始手臂、核心力量不够的时候，怎么练习四柱支撑呢？今天介绍一种用2块砖的辅助练习方法。
四柱支撑的初级练习方法
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- 膝盖跪地，互抱手肘，量好距离，然后双手放在手掌的位置
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- 中指要指向砖块，在砖块后侧
第三步：
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- 然后，从膝盖跪地的斜板开始，胸腔向前，让肩膀落在砖块上方
- 注意，不要把重量全部放在砖块上，而是轻轻地碰到
- 这样可以更好地锻炼手臂的力量
第四步：
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- 连贯起来练习，从下犬式，吸气向前来到斜板式
- 然后呼气弯曲膝盖落地
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- 继续呼气胸腔向前向下，肩膀碰到砖块
- 吸气向上来到上犬式，然后回到下犬式
- 重复练习5次
如果初级练习对你来说很简单的，那么就可以试试进阶练习：
四柱支撑进阶练习
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- 先来到斜板式，同样的，中指对齐砖块
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- 核心启动，重心向前，胸腔往前往下落
- 同样的，只是轻轻碰到砖块
动图演示
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第三步：
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- 一样的，连贯起来练习，从下犬式呼气到斜板式
- 从斜板到四柱支撑，吸气推到上犬式
- 重复练习5次左右
瑜伽四柱支撑非常需要手臂、背部、核心的力量，初学者一定要注意膝盖跪地来做，看起来慢，但是练多了，力量自然就建立起来了，而且肩膀不容易受伤哦！
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