在练习瑜伽的过程中，你会发现，有些体式没有老师辅助真的做不到，这个时候，如果你会灵活的有创意的用上辅具，进步不只是一点点哦！

乌鸦式

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  • 乌鸦式和鹤禅式的区别就是手臂弯曲
  • 如果还是做不到，可以用瑜伽砖支撑肩膀来练习

1.弓步后弯式

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  • 先来到弓步，后面的脚绷脚背
  • 上半身向后弯，如果手无法碰到地面，就把手放在瑜伽砖上

2.骆驼式

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  • 骆驼式如果抓不到脚跟，可以把双手放在瑜伽砖上

3.高级蝗虫式

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  • 高级蝗虫式需要把上半身和双腿抬得更高
  • 如果做不到，可以在肋骨下端和大腿前侧放上瑜伽砖

4.高级猫拉尾式

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  • 这个动作需要深入的后弯和髋部大腿前侧打开
  • 如果无法提更高，可以用上瑜伽带

5.鹤禅式

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  • 鹤禅式对手臂核心背部力量要求很高
  • 如果做不到，可以用上瑜伽砖，靠在墙上
  • 双脚踩在瑜伽砖上保持稳定

6.轮式

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  • 轮式需要胸腔肩膀的打开，如果推不起来，可以用上瑜伽砖
  • 瑜伽砖靠墙斜放，双手撑在砖块上

7.头倒立

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  • 如果做头倒立害怕往后倒，可以用上几个瑜伽砖
  • 最上面的瑜伽砖抵住肩胛骨的位置
  • 这个比直接靠墙练习更加有效

瑜伽练习需要勤奋，更需要方法哦！用不同的方法多去探索身体，你会发现，体式练习变得有趣多了！

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