随着社会发展，电子产品的普及，人民的工作强度也逐步增大，使得腰椎间盘突出的人越来越多，并存在年轻化的趋势。济南名鲁中医医院告诉你，如果你不幸得了腰突，在腰突的不同时期，该如何去养护。
一、急性期
急性期椎间盘突出症的主要症状是腰腿部疼痛，咳嗽、排便等腹压增高时疼痛加剧，活动受限明显，不能转侧，甚至不能站立行走，难以入睡，生活质量受到严重影响。
针对突然发作的腰椎间盘突出必须要严格进行卧床休息，卧床时间一般不超过1周。以减少长期卧床所造成的肌肉萎缩、心血管疾病及骨质疏松的机率。床铺不能过软，如席梦思。也不建议使用纯硬床，避免因身体不贴合床铺而使僵硬受损的肌肉不能放松，进一步加重症状。同时，在进行吃饭、上厕所等必要活动时可选择腰部护具来减轻日常生活中的腰痛症状。但需特别注意的是护腰常应用于急性期，不建议长时间佩戴护腰，以防出现因护腰长时间提供外部支撑导致腰部肌肉出现力量下降甚至肌肉萎缩的症状。
二、缓解期
缓解期腰腿部疼痛及活动受限好转，但不耐疲劳，不能长时间保持统一姿势，生活质量受到一定影响。此期间还应该尽量以卧床为主，但卧床期间不能单纯休息，需结合舒缓运动缓解肌肉紧张及痉挛。例如：仰卧或俯卧位下，以腰部发力左右摇晃腰部带动臀部及下肢一起摆动，活动3-5分钟，以身体微微出汗为度。避免久坐、久立，缩短每次坐或站立的单次时间，建议根据个人恢复程度选择每30分钟到60分钟休息活动5分钟，缓解腰部疲劳，配合双掌擦揉腰骶部肌肉，以局部发热为宜。
三、恢复期
恢复期腰腿疼痛症状基本消失，但患者仍有自觉腰腿乏力，可从事基本的日常生活工作，生活质量得以有效改善。此时期要加强腰背部肌肉锻炼：
①五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。
②三点支撑法：待腰背部力量稍增加后，在前法的基础上改用三点支撑法。仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起臀部。
③飞燕式：俯卧位，双手后伸至臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。每次锻炼时间不宜过长，由小量多次开始，强度由小到大。
腰椎间盘突出患者要保持规律的生活作息，每日保证充足的睡眠时间，避免熬夜，在寒热交替季节，一定要注意保暖，尤其是腰部要防止受凉，因为受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因。关爱健康，从生活中的点点滴滴做起，希望对您有所帮助。
济南名鲁中医医院位于济南市历下区燕子山路10-1号，交通便利，环境宜人。是经国家卫生行政部门批准的集医疗、科研、预防、保健、康复于一体的二级综合性中医医院，是济南市医养健康产业协会会员单位。医院秉承“传承国粹，守正创新”的理念，以中医精粹为基础，西医前沿技术为依托，中西医结合诊疗，开设中医科、疼痛科、内科、外科、中医妇科、老年病科、康复科、麻醉科、医学检验科等临床与医技科室，努力为患者提供安全、高效、便捷的医疗服务。
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