题图 | Pixabay
撰文 | 宋文法
抑郁症（MDD），是一种常见的精神障碍，主要表现为情绪低落、兴趣减低、思维迟缓、饮食和睡眠差等症状，MDD患者与心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默病发病率的增加有关，死亡率也较高。迄今，并不清楚抑郁症的病因。
运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。步行是最简单最舒缓的运动，经常步行对身体带来的好处数不胜数。较高水平的身体活动在预防抑郁症中起着关键的作用，而步行是身体活动的一种形式。
2024年12月16日，西班牙拉曼恰大学的研究人员在"JAMA Network Open"期刊上发表了一篇题为" Daily Step Count and Depression in Adults：A Systematic Review and Meta-Analysis "的荟萃研究。
这项研究分析了近10万人发现，每天步数越多，抑郁症状越少，抑郁症的患病率和风险就越低。
具体来说，与每天少于5000步相比，每天更多的步数与抑郁症状减少显著相关；与每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，每天增加1000步与抑郁症发病率显著降低9%相关。
图：参考文献
在这项研究中，研究人员荟萃分析了33项观察性研究，共纳入96173名18岁或以上的成年人，女性占55%，过客观测量设备获取每日步数数据，并评估了抑郁症状，分析了普通成年人群每日步数与抑郁症之间的关联。
总的来说，在33项观察性研究中，有27项是横断面研究，6项纵向研究。
横断面研究结果显示，每天步数越多，抑郁症状越少，与每天少于5000步相比，每天更多的步数与抑郁症状减少显著相关。
队列研究结果显示，较高的每日步数有助于降低抑郁症发病风险，与每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，每天增加1000步与抑郁症发病率显著降低9%相关。
此外，横断面研究还显示，与每天少于7500步相比，每天走7500步或更多的人患抑郁症的风险降低42%。
重要的是，无论性别、年龄，较高的每日步数都有助于降低抑郁风险。
值得一提的是，日行万步，还有助于延长寿命。
此前，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。
研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
图：参考文献
2024年11月，澳大利亚格里菲斯大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。
研究显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
图： 参考文献
参考文献：
https://dx.doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-107221
https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108125
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