本文转自【健康中国】；

便秘那些事

误区解读：少吃东西 大便少点 便秘就能减轻

这个观点是错误的。事实上，粪便可以刺激肠道蠕动，并刺激肠道神经系统产生排便反射。很多功能性便秘患者已经存在肠道动力减慢的问题，如果饮食量少、产生的粪便少，肠道蠕动可能进一步减慢，也不易产生排便反射，便秘没好转，还可能出现体重下降、营养素缺乏，影响健康且对便秘的担忧情绪也会进一步加重。因此，功能性便秘患者应该调整饮食习惯及食物种类，而不是调整食物量。

功能性便秘患者饮食需要注意什么

功能性便秘在老年人中更常见，对老年人生活质量有重要影响。老年人常有多种合并症、应用多种药物，在有便秘情况后应首先就医，除外器质性因素和药物性因素，避免自行盲目用药。

保证足够的水分摄入，不要渴了才喝水，如有心肾功能异常，具体饮水量应遵医嘱。

膳食纤维可改善粪便性状、促进肠道蠕动，应摄入富含膳食纤维的食物，比如在主食中以粗粮(燕麦、藜麦、荞麦等)替代一部分白米、白面；增加膳食纤维含量较高的蔬菜，如叶类菜、薯类，适量摄入水果。但应注意，膳食纤维也不能过量，否则可能引起腹胀等不适。

食物中的油脂有一定润滑肠道的作用，每日可以食用一小把坚果。

如果体力允许、病情允许，适当增加活动量，也有助于促进肠道蠕动。

文字来源：人民卫生出版社《食养是良医》