有约君说
这个场景你是否熟悉？
晚上躺在床上时，
身体很累，脑子却很兴奋，
一直辗转反侧，闭着眼睛“硬睡”。
这时候，我们会面临一个问题：
是继续躺着，还是干脆起床？
其实，“睡不着就躺着”到底好不好，需要分情况讨论。
如果你在躺着的时候，脑子里杂念很多，这时就不建议你继续躺着，因为这样反而会增加焦虑，让你更睡不着，长此以往，我们可能会陷入“慢性失眠”。
图/视觉中国
但是，如果你能做到平静地接受自己现在暂时睡不着的事实，心态平和地闭眼躺着，确实是能够在一定程度上起到休息的作用的。
1
闭目养神时，我们处在“静息态”，
有一定的放松作用。
很多人有这样的疑惑：“睡不着时闭着眼，到底能起到休息的作用吗？”
其实，当我们处于静卧、闭目的状态，有一个专业名词叫“静息态”。虽然此时我们并没有睡着，但是大脑处于“待机”状态。
脑电波是神经元细胞之间传递信息时产生的生物电信号，这一信号可以准确传递大脑活动信息。睡眠和脑电波之间存在密切的关系。脑电波图是研究睡眠的主要工具之一，可提供关于睡眠过程中大脑活动的详细信息。
不同的脑电波具有不同的频率和特征表现。
图/重庆市人民医院
当我们处在平静闭目的状态时，我们的脑电波的波形与清醒时是不一样的，出现较多的是α波和θ波。在这种状态下，我们的大脑还是能得到一定的休息，恢复一下活力。
此外，科学家给处在这种“静息态”的大脑拍过照，发现前额叶皮层、顶叶、丘脑等区域的活动信号比睁眼时还要强！
这种活动信号有什么用呢？说明此时的大脑会以20倍的速度反复回放刚才发生过的事情，对这段记忆进行加强巩固。
所以说，当我们处在一种平和静卧的状态下，不仅可以让我们的大脑得到一定的放松，还能对巩固记忆有一定的帮助。
2
睡不着时，
如大脑杂念很多，建议起来
虽然上文讲到了挺多闭目养神的好处，但是如果你躺着是“闭目耗神”，那建议你还是尽快起来吧。
很多人睡不着时，会在脑子里“放电影”：
今天的某项工作应该换个方式去做的。
还有3天就是某项工作的截止日期了，明天要抓紧干！
或是各种焦虑：
今晚又睡不着了，明天肯定又起不来了……
我已经连续熬夜一个星期了，这样下去身体该不会要垮吧？
在这样的状态下，我们就会受到睡眠缺乏和焦虑的“双重暴击”。
并且，长此以往，我们可能会建立起一个条件反射：床=清醒。一躺床上就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后可能会导致慢性失眠。
因此，如果你已经在床上焦虑地翻来覆去20-30分钟了，但是还睡不着，那建议你：别纠结，起床吧。
继续这样的状态躺下去并不会让你得到优质的休息，反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
3
起来后，不建议看手机，
可以做这些事
当我们起来后，很多人会第一时间看看现在几点了，然后刷刷手机，劝你不要这样做！
图/视觉中国
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，进一步干扰你的睡眠。另外，手机里过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
那么，可以做什么呢？可以选择这些：
阅读纸质书籍
正念冥想
听轻音乐或白噪音
去阳台看夜空
其中，正念呼吸疗法是一种很不错的方法。如果你感兴趣，不妨跟着下面的步骤来学一学。
第一步，盘腿而坐，腿脚需覆盖衣物等以保暖。如果实在无法盘腿而坐，也可以坐于椅子上，双腿自然下垂；
第二步，双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于丹田（肚脐下4横指）；
第三步，身体保持正直，双肩放松，舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇、双眼轻闭，头颈保持正直，略微收颌。
第四步，用鼻缓慢呼吸，并且尽量腹式呼吸，让气流往下沉（气沉丹田），让自己专注于呼吸。
第五步，正念呼吸练习结束时，把手搓热并以掌心捂眼，拍打腿脚以缓解盘腿所致疼、麻感。
对于失眠患者，睡前进行30分钟正念呼吸练习，有利于身心放松，促进睡眠。
如上床后20分钟无法入睡，或者睡眠中间醒来后久久不能再次入睡，均可以离开床进行正念呼吸练习，然后再重新上床尝试入睡。如果仍然无法入睡，可以继续进行正念呼吸练习，如此反复。
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延伸：闭目养神也可以
用在工作休息间隙
其实，除了在睡前，在工作时间的间隙，闭目养神也是一种很好的放松、恢复精力的方法。
中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。
眼睛每天要接收大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。
在工作间隙，我们可以试着这样做：
①闭目养神
闭上双眼，休息眼睛，肩颈放松，脑海中不要想任何事情，尽量放松自己，让眼睛得到3-5分钟的充分休息。
②运目养眼
闭眼，然后睁眼，向左、上、右、下四个方向依次转动眼球；然后再闭眼，再睁开眼，转动眼球。这样循环几次。
摩擦两掌，让手心发热，熨贴在双眼上，然后用两手大拇指轻轻按摩双眼。
③远近循回
起身离开电脑桌，来到窗边，向远眺望，避开障碍物，然后慢慢将视线拉回近处，这样循环数次。
这一套动作可保护视力，解除眼睛疲劳，让我们在需要专注时头脑更灵活，精神状态也会有所改善。
整合来源：科普中国、重庆市人民医院神经内科、中国睡眠研究会、广东中医药
图/详见图说
编辑/徐依励
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