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2024年马拉松大满贯的征程已经落幕，谁是参赛次数最多的中国破三女性？答案是张加恩（在国外的参赛姓名常用Trillium Chang）与Tang Lingqiao。她们都参加了2场比赛，并且2度破3。
2024年波士顿马拉松，在美国华盛顿担任律师的张加恩以2小时57分15秒完赛，是全场最快的中国女跑者；在此必须澄清一些以讹传讹甚至自我吹嘘的误会。
柏林马拉松，张加恩以2小时48分08秒完赛，创造了PB，成为全场第二快的中国女跑者。2024年12月的台北马拉松，她又以2小时51分54秒的成绩，获得全程马拉松的中国人女子第二名。至此，她今年参加了3次大赛，全部破3。
2012年出国留学的张加恩，有着剑桥大学硕士、斯坦福大学法学博士（奥运冠军张旻憓的校友）的耀眼学历。她的人生初马成绩是4小时07分，表现平平。多年后的2023年，她才参加了人生第二场马拉松，以3小时07分完赛，同年的波士顿与芝加哥马拉松，她都如愿破3。
张加恩在美国加入了一个名为“DOJO”的跑团一，成员约为六十人，多半都是大学田径选手出身的跑者，实力相当雄厚。
“DOJO很多团员的成绩大概都在2小时20分到30分，大家都是以马拉松竞赛为目标。”她表示：“我不喜欢自己一个人跑，多半是跟团队一块训练。有伙伴训练比较会进步。”
她一周有六天时间投入训练，其中三天为轻松跑，其他三天则是强度课，举例如下：周二的田径场跑400米x15，周四则是速度耐力跑，周六是长距离课表25–30公里。她估算了一下，在训练期的周跑量会上一百公里，月跑量大概是四百公里左右。
“有时候轻松跑我会带家里的边牧一起跑，它很能跑，五公里可以跑11分多。”
因为工作之故，张加恩早晨七点准时出门练跑，完成课表后九点上班，她说：“早上跑步这段时间，我可以完全不理老板和客户。”为了顾及平衡生活等考虑，她不安排傍晚的跑步训练，而是以跟朋友邀约、留给自己为主。她的工作除了压力大之外，不时需要加班，也免不了有应酬、交谊的安排。她非常愿意参加各类线下跑步活动，也乐于接受媒体采访，但极少在朋友圈发布动态，对品牌签约也没什么兴趣。
客串训练营嘉宾
除了日常跑步，张加恩也会安排每周一到两次的重量训练。“之前去跑越野的时候受伤，觉得自己的肌力很不够，所以加入重量训练。”同样的，为了让肌肉维持质量，每个月也会安排一两次的按摩放松。
从跑步以来，除了跑越野扭伤脚，张加恩没有受过伤，为了降低受伤风险，她格外用心。“团员里面很多人都是七八年以上资历的跑者，大家都受过大大小小的运动伤害，所以我也特别警惕。我平均一天会睡七到八小时，晚上十点就会上床睡觉。而且我什么都吃。”她强调，饮食营养与睡眠对恢复的帮助很大。
饮食方面，张加恩的早餐会吃简单方便的麦片，中午与晚餐则是色拉，以及简单的饭、马铃薯、鸡肉等等。“如果你的训练量很大，吃足热量就很重要，食物只要是天然健康的，对身体都有帮助。”她偶尔会跟三五好友聚会喝点小酒。“当然，如果次日训练，我前一天晚上就不会喝酒。否则起床的状态会很差。”
张加恩来说自己在跑步方面“可能有点天赋”，但专注于训练与坚持才是维持训练一致性、跑出好成绩的关键因素。“如果天分是一种恩赐，所以我很重视也珍惜跑步。”她说。
近几年在马拉松赛场快速崛起的张加恩，尽管参赛场次不算多，却累积了很多经验，也在努力学习做心态的调整。“2023年我参加美国加州的一个马拉松，几个月训练课表都能完成，训练状态也都很好，原本目标是跑到2小时50分，结果最后是2小时52分，我心情不好、沮丧了两个月。反而是压力越低、很放轻松的时候，才能跑得越好。”
2025年，张加恩的重点目标赛事是芝加哥马拉松，期望能再创PB。
“在各地参加马拉松很花钱，要训练、买装备，还要住宿、机票或是伙食费等等，但是，再多的钱都买不到跑马拉松的快乐。”
文字 | 郑匡寓
照片 | 网络
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