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在日常生活中，饮用水被普遍称之为保持健康的基本前提。但是，许多关于饮用水的常识可能是不科学的，乃至对某些人群有害的。今天，健康产业调查员小政将根据《中国住户饮食指南（2022）》与专业医疗机构的提议，揭开饮用水的五个误区，并提供科学的饮用水指导。

误区一：每日一定要喝8杯水

“每日8杯水”这一说法广为流传，但这一建议并不适用于每个人。依据《中国住户饮食指南(2022)》，成年男性提议每天摄入1700mL水，成年女性为1500mL。这个量包括了饮食中的水分，因此额外喝水量应当相应减少。此外，不同人群对水的需求也不同，如慢性肾衰、心脏功能问题、甲状腺功能亢进和婴儿，过多饮用水可能会带来健康风险。

误区二：觉得渴了再饮水

好多人习惯在口干前饮水，但这实际上是一种误会。口干时，身体已经失去大概一公斤的水分。最好的办法是认真观察尿液的颜色和排尿次数，以决定是否务必填补水分。健康尿液的颜色应有点黄色和透明，当排尿次数和数量较少时，应及时补充水分。

误区三：多喝热水有益健康

“多喝热水”通常被称为关心他人的温馨提议，但实际上，过热饮品会增加患食道癌风险。世卫组织（WHO）指出65℃以上热饮可能致癌。食管粘膜热量不宜超过60℃，最适宜的温度为10℃~40℃。因此，大家应该避免喝过热饮品。

误区四：早晨喝蜂蜜水或盐水养生

早晨喝蜂蜜水或盐水被视为有益于促消化，但并不适合所有人。蜂蜜水可能会致使血糖迅速升高，刺激胃黏膜，不适宜减肥或胃不好的人。盐水会增加肾脏的负担，造成血压上升。温水是一个更健康、更适合的选择。

误区五：多喝苏打水有益健康

苏打水被视为能够改变身体的pH值，减少疾病的风险。但是，身体有一个完整的体液调节系统，内部环境的pH值保持在7.35-7.45中间，不会通过食物和饮用水随便更改。保持良好生活，膳食结构能保持血液酸碱，不用有意追寻弱碱性水。

饮用水不是越多越好，而是根据个人情况和身体状况进行合理调整。希望这些数据能帮助你建立正确的饮用水观念，科学地填补水分，享有健康的生活。