强壮的肱二头肌， 不仅能在外观上彰显男性的力量感与阳刚之气，更是在日常生活和各类运动中发挥着关键作用，如搬运重物、进行球类运动时的投掷动作等都离不开肱二头肌的有力参与。肱二头肌位于上臂前侧，由长头和短头组成，在训练过程中，针对这两个头以及其功能特点设计多样化的训练动作，就能够全面且有效地刺激肱二头肌生长。
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今天，小编就给大家带来6个肱二头肌训练动作，全面撕裂手臂，帮你打造粗硬的“麒麟臂”！
动作1
斜板支撑哑铃弯举
每侧手臂完成6次
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动作2
单臂绳索锤式弯举
每侧手臂完成8~10次
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动作3
宽距绳索弯举
完成10~12次
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动作4
单臂哑铃椅背支撑弯举
每侧手臂完成8~10次
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动作5
坐姿哑铃弯举
完成8~10次
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动作6
高位绳索弯举
完成8~10次
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⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。
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粗壮的麒麟臂助你塑造阳刚之气，
赶紧练起来！
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