脑梗,这一看似遥远的疾病,实则潜伏在我们生活的每一个角落,尤其是45至70岁的中老年人群更是其重点“关照”对象。然而,近年来脑梗的发病年龄不断刷新下限,年轻化趋势愈发明显,使得我们不得不重新审视这一健康威胁。

脑梗并非悄无声息地来袭,它往往会有一些早期症状作为预警。其中,身体两处发麻就是尤为值得警惕的信号。

身体这2处发麻要警惕

1、舌头发麻或发硬

一个健康的舌头应该是柔软灵活的,语言表达流畅自如。然而,当舌根出现发麻、发硬,说话变得不利索、含糊不清时,我们就需要高度警惕脑梗的可能。这是因为脑梗可能导致脑动脉供血不足,进而影响大脑皮层的语言中枢,从而出现这类症状。

此外,喝水容易呛水、吃饭容易呛着也是舌根发硬的一种表现,切不可忽视

2、一侧肢体麻木

由于脑梗塞通常只累及两个脑半球中的一个,因此如果突然出现一侧肢体麻木、走路不稳或无法进行精细动作,如拿杯子拿不稳、用筷子不灵便等,就应高度怀疑脑梗塞的可能,并尽快到医院进行检查。

脑梗发作的其他前兆

除了上述两点外,脑梗发作前还可能伴有其他前兆,如血压异常升高或降低、突然剧烈头痛并伴有抽搐发作、眼前突然发黑、眩晕感袭来、短暂视力障碍以及脸部口角歪斜等。这些都可能是脑梗的早期信号,我们应时刻保持警惕。

一旦脑梗发作,时间就是生命。发病第一时间紧急呼叫120,尽早识别脑梗的先兆和脑卒中发作,对于减少伤害、为医生抗栓、溶栓或取栓争取时间至关重要。

5个动作预防脑梗

然而,预防总是胜于治疗。通过日常的一些简单动作,我们可以有效地降低脑梗的风险。

1、颈部按摩

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,改善大脑供血,预防中风发生。

方法:将双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

2、旋转头部

坚持每天左右两边旋转头部,可增加血管抗压力,有利于预防脑梗死。

方法:先放松颈部肌肉,头部自然往左至右、右至左旋转,形成一个弧形状,完成后为一组。注意速度不宜过快(小心扭伤),每次做10组即可。

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3、转动手腕

这一个动作能预防和改善手麻的情况,同时能放松手部。

方法:双手手腕同时由内往外转50下,再由外往内转50下。注意尽量缓缓转动,幅度不宜过大,以免扭伤手腕。

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4、上提双肩

上提、放下肩部,可放松肩部神经、血管和肌肉,保证大脑组织血液和氧气供应充足。

方法:放松身体,将双肩上提、放下,建议早晚各做5分钟。

5、空抓手

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缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,经常锻炼左手,可以锻炼右脑,减少病变发生。

方法:左右手各做3次空抓手,每次各做400~800次。

日常饮食需要注意什么?

1、低盐低钠、高钾饮食

①低盐低钠饮食

WHO和第五版《中国居民膳食指南(2022)》建议的每日食盐摄入量小于5克。尤其注意隐形盐,如甜品、熟食、快餐、调料等。

②高钾饮食

钾有助于钠的排泄,利于降压。富含钾的食物如新鲜蔬菜(油菜、白菜)、菌类(蘑菇、木耳)、水果(橘子、香蕉)等。

2、补充叶酸

高同型半胱氨酸血症(HHcy)会增加脑卒中风险,HHcy与高血压、高血脂、高血糖、高尿酸一样,已成为脑卒中危险因素的筛查项目。

2021中国脑卒中一级预防:可用叶酸或叶酸联合维生素B6、维生素B12补充,预防脑卒中。

3、补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸(包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸)是血管清道夫,可清除血液中坏胆固醇,预防动脉硬化,远离脑梗和心梗

不饱和脂肪酸的主要来源:橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类(核桃等)和鱼类(甲鱼和深海鱼)等。

总的来说,脑梗可以发生在任何年龄,面对脑梗,千万不能大意。平时要定期做体检,身体有问题早发现,可以及时得到治疗。