痛到灵魂出窍！有人靠它月瘦10斤，也有人因此进了医院，医生回应：有一定科学依据|医生|慢跑|指压板|有氧运动|灵魂出窍|跑步

在减肥瘦身这条路上，各种新概念层出不穷。继轻断食、断液减肥法、馒头减肥法之后，最近又有一种全新的健身减肥方式在社交网站上爆火，叫做“原地超慢跑”。

所谓“原地超慢跑”，就是用非常慢的速度进行跑步，相比于正常跑，超慢跑讲究的是步伐一定要缓慢和均匀，速度大概为每公里在10~15分钟，步频为200/分。动作也很简单——原地摆臂，交替小踏步。

图片来源：班长超慢跑

而且原地就能进行，对场地几乎没有要求，因此受到“宅人”们的追捧，不爱出门也能在家锻炼。

最近一次的破圈，源自陈嘉桦Ella在6月的一次活动上，向在场观众的推荐。根据Ella说，她爸爸坚持了三个月，血糖血压胆固醇都有所降低，腹部的脂肪也减少了。

图源：小红书 @618号机器人

原地超慢跑有科学依据吗？真的有减肥的效果吗？

坚持原地超慢跑一个月

杭州女生瘦了5斤

杭州女生阿阪从11月初开始超慢跑，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。“到现在刚好一个月，体重减了5斤，内脏脂肪从15到11。”对于这个结果，阿阪自己也表示非常惊喜。

“除了坚持超慢跑以外，我觉得和我控制饮食也有关系。”阿阪补充，自己原本只是因为办公室久坐想回家运动一下，无意中在网上刷到原地超慢跑的帖子，“没想到还有这么温和的运动，很适合我这种懒人。”

社交平台上，有不少网友晒出自己坚持原地超慢跑的成果。

此前，话题“原地超慢跑减掉54斤”还登上了微博热搜。

但对于原地超慢跑是否能减肥，网友们的看法却是各不相同。

有网友亲身体验，表示减肥效果很明显，通过每天中午在办公室原地慢跑5000步，瘦了10斤。

也有网友认为原地超慢跑的强度太小，心率达不到减脂的标准。

也有网友担心自己基数较大，这项运动是否伤膝盖。

原地超慢跑真的有减肥的功效吗？对此，志玲采访了杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑。

“超慢跑这项运动是有一定科学依据的，而且对于想要减肥瘦身的人群来说，是一项性价比相对较高的运动。相比常规的健步走，超跑慢消耗的能量会更多，因为它可以有效抬高腿部，让臀大肌、股四头肌、腰肌这几个大的肌群得到有效锻炼。”陈天笑主任补充道，“之前就有文献报道过，同样的运动量，超慢跑消耗的能量是健步走的2-3倍。”

而对于网友担心的是否对膝盖有损伤的问题，陈主任解释：“对于没有运动基础的人群，超慢跑较容易上手。首先它对关节比较友好，对关节的冲击性较低，锻炼的时候不太容易受伤，适合的人群也会更广泛一些。其次超慢跑这个形式对于场地没什么要求，不管是户外还是室内，哪怕地方再小都能锻炼。 ”

如果此前没有运动基础，陈主任建议以5分钟为一个阶段，“五分钟十分钟十五分钟这样循序渐进。如果想达到减肥的效果，至少要25分钟以上。”

装备升级，当原地超慢跑加上指压板

医生提醒

最近，网友们已经不满足于单纯的原地跑，开始上难度——站在指压板上进行超慢跑。在社交平台搜索，相关笔记近180万条，许多网友也在分享自己“指压板超慢跑”的体验：“痛到灵魂出窍”、“效果非常明显”……

在电商平台，以“指压板”为关键词搜索，许多商家的月销量已经破万，许多商家在宣传页表示，“指压板慢跑可进行足底按摩，舒筋活络”。

对此，杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑表示，慢跑属于有氧运动，有氧运动本身就能提升心率、加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。而在指压板上慢跑，由于需要不断适应凹凸的表面，更多肌肉群会被激活，能耗也会随之增大，从而达到减脂的效果。“同时脚底有很多的穴位和反射区，通过指压板刺激足底穴位，可以达到改善睡眠、舒缓情绪等效果。”

虽然“指压板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用时却并非适合所有人群。如果盲目地进行，忽略了注意事项，反而会起到反作用。