人间小团圆

冬至大如年

节气

冬至，阴极之至，阳气始生。冬至的到来预示着即将进入一年之中最寒冷的“数九”天，此时自然界阴阳二气发生相互转化，是阳生春来的转折点。俗话说“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎。”此时养生，不仅要护阴还需养阳，应根据体质调摄精神、谨慎起居、调养饮食。

壹

生活起居养生

防寒保暖

冬至是“数九”的开始，首要任务就是及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。要根据环境气温及时增减衣服，尤其是做好头部、颈部、背部和足部的保暖措施。衣物既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

早睡晚起

《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。在睡前醒后可以常搓手，通过揉搓手掌、揉按手指来疏通经络，增强呼吸系统功能。

适当运动

进行适当的御寒锻炼，能提高机体的耐寒能力。锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。锻炼时应循序渐进，运动有度，避免大汗淋漓。运动量不宜过大，要在动中求静，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。当然，您也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。

常晒后背

有太阳时可通过后背晒太阳的方法来补充人体的阳气。中医认为“背为阳”，背部有诸多穴位经络，经常晒晒后背能起到强壮心肺、补肾养阳、调理脏腑气血的作用。

贰

健康饮食养生

冬至是“冬令进补”的好时节，可通过食疗滋补阳气，如羊肉、牛肉、鸡肉等可以温阳，但不宜大补，温补阳气的同时也要养阴，并且避免过度食用辛温食物而伤阴。

体质偏虚寒、阳虚

首选温补类食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，但过多地进食温补类食品容易上火，注意适可而止。

体质偏阴血亏虚

可选择具有滋阴益肾、填精补髓功效的补益类食物，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等，由于此类食物容易滋腻碍胃，故亦不可过度食用。

体质偏平和型

可选择平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

饮食应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

叁

情绪调养养生

我们应顺应冬季收藏之性，精心宁志，将神藏于内，防止不良情绪扰动心神。积极寻求排解不良情绪的方法，保持心情愉悦，豁达乐观。

肆

中医调理养生

冬至是阴阳转换的关键节气，也是防治冬病的最好时机。根据天人相应的原理，采用具有辛温助阳的“三九”穴位贴敷，即中药贴敷在人体特定穴位上，疏散风寒、温通脉络、调补脏腑，达到补益肾气，强身健体，提高机体免疫和防治慢性疾病的目的。

针灸

冬至时节，人体阳气虚弱，此时进行针灸调理，可以刺激穴位，调整阴阳平衡，增强体质。常用的穴位有足三里、关元、气海、神阙等。

拔罐

拔罐具有温经散寒、活血化瘀的作用。在冬至时节，可以选择背部、腰部等部位进行拔罐，以调整阴阳平衡，提高免疫力。

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源：成都市双流区第二人民医院

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