拥有一副如雕刻般的3D胸肌,是众多健身爱好者梦寐以求的目标。它不仅是力量与阳刚之气的象征,更能在视觉上给人以强烈的冲击感。男人若想虐爆胸肌,打造令人瞩目的 3D 胸肌,就必须遵循科学的训练方法,持之以恒地进行锻炼,并且注重饮食和休息,让自己的胸肌看起来更加饱满,线条更加清晰。

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今天,小编给大家带来5个最佳胸部训练动作虐爆胸肌,助你打造3D胸!

动作1

下斜哑铃推举

完成8~12次

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动作2

斜哑铃推举

完成8~12次

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动作3

平板哑铃推举

每侧手臂完成8~12次

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动作4

上斜窄距推举

每侧手臂完成12~15次

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动作5

上斜哑铃交替飞鸟

每侧手臂完成8~10次

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每完成一个动作休息60秒,以上动作全部完成为一轮;建议做3~4轮,每轮之间休息90秒。

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男人拥有3D胸肌性感帅气,

现在就练起来!