hi,我是“伍点养身”。
进入冬季,天气寒冷,血压更难控制。
冬季是心血管疾病高发期,特别是高血压患者,尤其要注意预防脑出血等心血管意外。
提醒大家:高血压不想脑出血,以下这2种食物尽量少吃
1、高盐食物
体内钠过多,会引起水钠潴留,导致血压升高,长期得不到有效控制的话,就可能会引发脑出血。
建议:
每日钠盐摄入量控制在5克左右,在正常饮食基础上,摄入3克食盐基本达到人体所需。
《中国居民膳食指南(2007)》提到正常成人每天钠的需要量是2200毫克。
其中,食物本身大约含钠1000毫克,需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左。
警惕生活中的高盐食物,如辣酱、豆腐乳、加工肉、面包等。
一些食物中也含有较高的钠,如芹菜、茴香菜等,
其中,一斤茴香大概含钠是2.4g,一斤芹菜的含钠量达2g。食用的时候,需要注意将钠计算进去。
在外购买零食,包装食品时,需要查看配料表,计算含钠量。
钠含量换算公式:摄入1克钠相当于吃了1/0.393=2.54克氯化钠。
2、高脂肪食物
血脂包括血脂四项,其中,低密度胆固醇和甘油三酯是需要重点关注的指标,会导致动脉粥样硬化,导致血管壁变得越来越波薄。
一旦血压升高,就很容易导致血管破裂,诱发脑出血。
常见的高脂食物,比如动物内脏、肥肉、油炸食品、糖果、奶油等等。
另外,还有我们经常吃得坚果,脂肪含量也是很高的。
建议尽量选择膳食纤维含量较高的坚果,如大杏仁、小杏仁、榛子。
同时,每天吃一小把,控制好量,在早餐或两餐之间食用。
高血压患者如何平稳过冬?
冬季昼夜温差大,衣服减得太快,冷暖交替的变化容易引起血管痉挛,造成血压波动频繁,增加心梗、中风的发生率。
提醒高血压患者:
1、防寒保暖
增减衣物要注意,早晚出门时尽量戴好帽子、手套、围巾等,注意保暖。
2、平衡膳食
建议谷物、蔬果、奶制品、肉类等食物比例大致为4∶3∶2∶1。
3、愉悦心情
冬季过后马上就会迎来春季,万物生发。
建议大家保持心情舒畅,使气血疏通,百脉调和,人不易生病,血压更容易控制住。
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