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撰文/C小调
编辑/C小调
出品/马孔多跑步研究室
冬天跑步到底咋跑、跑什么样的配速强度，是很多新手菜鸟非常困惑的问题。
简单来说，温度可以成为一个判断标准。
相比风力、湿度等因素，人对温度的感受最为直观和敏感，也对体感的影响最为直接。
当然了，今天只聊平时训练的温度，比赛和温度的关系咱们回头再说。
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由低到高，
零下20到零下10度，出门之前先在家里把四肢、膝盖活动开，从出门到回家，一直保持一个跑动的状态，避免身体凉下来，强度保持在自己的有氧慢跑区间，比如平时你是5分配、5分半，这时候就打个75折，6分半到7分半就可以。
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零下10度到0度，这个温度也是北方常见的跑步温度，还是不少跑友特别喜欢的长距离温度，因为刚开始跑起来稍微有点冷，但是活动开了之后，又不会出汗还会感觉很舒服。所以这个温度，强度要一分为二，前半段强度可以是平时的八折，平时5分配，这时候先用6分配来起步。后半段的强度可以加到平时的9折甚至是满格。
0度到10度，可以说是冬天最佳的训练温度。这个温度下，节奏跑、间歇跑、LSD多种强度都是适合的。而刚才说的零度以下，就不推荐进行一些间歇跑这样的速度刺激训练了。
什么？十度以上怎么跑，那你就想咋跑就咋跑吧。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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