在这个快节奏的时代，失眠似乎成了不少人的“夜生活”常态。每当夜幕降临，当大多数人已沉入梦乡时，总有那么一群人，他们的眼睛还瞪得大大的，数着天花板上的裂缝，或是盯着手机上的时间，一秒一秒地流逝。在广州科大中医医院坐诊的张士祥医生，今天就来和大家聊聊这个看似不起眼，实则“熬”起来真要命的——失眠。

失眠，不只是夜晚的故事

失眠，简单来说，就是难以入睡或难以维持睡眠的状态。它可能源于工作压力、生活琐事、情绪波动，甚至是对失眠本身的恐惧。虽然失眠本身不被定义为一种疾病，但它所带来的后果，如白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等，却严重影响了我们的生活质量和工作效率。

“熬”夜，熬的是健康

长期失眠，就像是慢性消耗战，悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。它不仅会降低免疫力，增加患病风险，还会影响情绪稳定，甚至导致记忆力下降。更重要的是，失眠会形成一个恶性循环：越担心失眠，就越难入睡；越难入睡，就越担心失眠。

日常应对策略，助你安享夜眠

面对失眠，张士祥医生有几点实用的日常应对策略，无需药物，就能帮你找回优质的睡眠：

  1. 规律作息：建立固定的睡眠时间表，让身体形成生物钟。即使在周末或假期，也尽量保持一致的作息。
  2. 放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，帮助身体和心灵从一天的紧张中解脱出来。
  3. 限制咖啡因和酒精：尤其是下午和晚上，避免摄入含有咖啡因的饮料和食物，以及酒精，它们都可能干扰你的睡眠周期。
  4. 创造睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，营造一个有利于睡眠的环境。
  5. 限制电子设备使用：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。
  6. 适度运动：规律的身体活动有助于改善睡眠质量，但注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
  7. 管理情绪：学会应对压力，通过写日记、与朋友交流等方式，释放内心的压力和焦虑。
  8. 按摩：按摩头部、太阳穴、百会穴、安眠穴等穴位，有助于缓解失眠症状。按摩时力度要适中，避免过度刺激。
  9. 针灸：在专业中医的操作下，通过针灸安眠穴、百会穴等穴位进行调理，可有效缓解失眠。针灸治疗需根据个人体质和病情进行辨证施治。

结语

失眠不是病，但“熬”起来真要命。通过上述的日常应对策略，我们完全有能力改善自己的睡眠质量，让夜晚成为真正的休息时间，而不是一场无尽的战斗。记住，良好的睡眠是健康生活的基石，让我们一起努力，迎接每一个充满活力的清晨吧！

张士祥医生提醒，如果尝试了上述方法后，失眠问题仍未得到明显改善，建议寻求专业的心理咨询或睡眠专家的帮助，以获得更个性化的指导和支持。

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擅长领域：针法:微针、梅花针、头皮针、眼针、皮下留置针(浮针)、腹针、火针、放血疗法、针刺运动疗法、温针，针刀等适宜技术;