12月22日上午，海淀区太极拳协会在国家奥林匹克体育中心下沉式广场，世界冠军、海太协会副会长邱慧芳老师从百忙之中挤出时间进行24式太极拳和32式太极剑基本功辅导培训。100余名协会各专业队、基层站点骨干和新会员参加了培训，协会王雁元会长自始自终参加了辅导培训工作。
刘老师领练太极基本步
开课前，协会王雁元会长冒着严寒，亲自带领大家复习了太极扇。接着协会副会长刘万成老师带领大家进行了颈、肩、腰部热身活动和基本功的训练，从开步、弓步、虚步、马步、仆步到独立步、抱腿、控腿、踢腿，还重点练习了搂膝拗步、野马分鬃、左右揽雀尾。
太极基本功练习
24式太极拳和32式太极剑套路虽然比较简单，但是要打好练精并不容易。今天邱老师讲课没有从套路入手，而是在强调练好基本功重要性的基础上，重点讲授了基本功练习的具体方法和要求，从太极拳、剑的步形、步法、手形、手法、身形、身法、眼神和弓虚桩等全方位进行了讲解示范，由浅入深，环环相扣。邱老师边讲解边示范，有时候还直接走到培训队伍中给大家纠正错误动作，使大家深受感动。
邱老师强调基本功的重要性
邱老师结合自己这么多年来参加训练比赛的实践，给大家讲述了太极拳基本功和套路的关系。邱老师指出：基本功就是手型、身形、步法等基本技术组成的，如腿法包括蹬腿、控腿的基本技术。拳的套路，就是由十几个或者二十几个基本技术组成在一起形成的。过去我们当运动员时都是重基本功、轻套路，因为套路尤其像打整套的，只有在赛前才会整套练习。比如说还有一个月要比赛，这个时候就要频繁练套路，之前大量的时间就是练基本功。在平时两个小时的训练中，就应该有一个小时走步子，练基本技术，然后另外一个小时就练分段组合。像我们普通的太极拳爱好者，在真正练功的时候就练基本功，练套路的时候可以放上音乐，怡情怡性，放松一下。
邱老师讲弓步和虚步的转换
在讲得到应该如何练基本功时，邱老师强调：基本功练习是比较枯燥的，但是要坚持每天都练，它是一个能够让你练得比较好的基本技术，腿的力量增加了，平衡的能力增加了，控制的能力也增加了。有天天练基本功，慢慢潜移默化的就会把基本功的内容逐渐带到套路里去了。平时习练两个小时，就必须有一个小时练基本功，不要把太多的时间给到套路。另外，练习基本功精力要高度集中，因为它只有一个动作，总在重复练习，所以练基本功的时候不要听音乐。比如上步这个动作，回坐的时候要先松后、再松前，这样才能坐回来，而且胯收回来，膝盖要打开；往前的时候，要先松前、再松后，然后重心移动，这些动作光脑子去想都想不过来，所以注意力要集中在自己的身体上，不断重复练习。
邱老师领练点剑
邱老师讲刺剑的练法和要领
每次集中培训，邱老师都特别强调打太极拳一定要重视练好基本功。邱老师说：每次我拍陈、杨、吴、武、孙各个套路的时候，都是在提前两个月把套路抓一抓，可能拍完后我又忘了。但永远记得的就是我很熟悉的24式、42式太极拳，因为教学的比较多，尽管各拳种千变万化，但不管怎么样，所有的套路它都离不开基本技术。过去传统拳的老先生就是一套拳一辈子，他一辈子就是练基本功，一早上就磨那一个动作，一直都在磨那个动作，在盘架子。希望大家在这个基本技术基础上要多下功夫。
邱老师领练刺剑
两个小时的高层次、高质量基本功培训课，在邱老师绘声绘色、教练结合的氛围中不知不觉地过去了。参加训练的会员们都意犹未尽、热情高涨、收获满满，不仅亲身领略到了太极大师的讲课水平和风范，而且还深刻明白了打好太极拳必须苦练基本功的道理。大家纷纷表示：回去后一定要按照邱老师讲授的方法和要求，突出个人太极拳基本功的练习，增加练习时间，耐得住枯燥乏味，从现在做起，持之以恒，扎实打牢习练太极拳的技术基础，为传承太极文化、助力全民健身作出自己应有的贡献，不负邱老师的辛勤教导和海太协会的殷切期望。
培训体会
火研院队胡秀邱老师24拳32剑培训感悟：首先感谢王会长精心安排的这次培训，感谢邱慧芳老师和刘万成老师的辛勤授课。培训开始， 由刘万成副会长带领全体学员进行24拳基本功训练，他告诫大家学、练结合，举一反三，把扎实的基本功融合到24拳的日常训练中，提高24拳技术水平。世界冠军邱慧芳老师一直是我们最尊敬的太极老师 ，喜欢听邱老师讲课，不仅因为她的名气，更因为她由浅入深、循序渐进的教学方法使你乐意接受，从而自觉改进。她能够针对每一个学员的不同弱项，一针见血的指出不足和错误之处，一次的纠错可以让你记忆深刻：曾记得在长春园培训时，邱老师纠正过我的后腿跪膝错误，昨天又指出我弓步时，前腿膝盖有内扣现象，如果不是老师的发现， 我都不知道自己的缺点和错误。邱老师在32剑授课时，特地强调了并步点剑的剑法，强调了提腕动作不必太刻意。而这些细节，是我们平时不经意间都存在的问题。通过现场培训，直接的感受就是：跟着视频学习或自己习练几十次，都不如得到老师现场指导一次，这样的培训方式太好了，我一定认真学习，深刻领会；这样的培训机会太难得了，我一定加倍珍惜，不轻易放弃一个提升拳艺的机会。再次感谢协会所有的领导和工作人员的辛勤付出！也期待能有更多的机会参加这样高端的培训。
63919站刘红菊：感谢王雁元会长组织的高质量的培训！
感谢邱慧芳老师、刘万成老师的精彩的授课；
感谢梅萍、王艳萍等各位老师现场一对一耐心指导！
感谢梅萍老师利用自己休息时间制作的每一段珍贵的学习视频！可以趁热打铁去跟视频反复练习。
我非常享受海太协会组织的这次培训活动！从课程安排到师资配备，都体现出了极高的专业性和用心。老师们不仅技艺高超，更难得的是他们能够将太极的精髓以深入浅出的方式传授给每一位学员，这次培训让我充分理解了：太极拳的精髓在于其扎实的基本功，每一个招式、每一步移动，都离不开基础动作的反复锤炼。正所谓“万丈高楼平地起”，只有打好了根基，才能在太极拳的修炼之路上越走越远，越练越精。这次培训更促进了学员之间的相互交流，营造了一个温馨和谐的学习氛围。真心希望海太协会能继续举办更多这样高质量的培训，让更多人感受到太极的魅力！
碧水云天站姜丽艳：会长每次培训都亲临现场进行指导，并给大家指明学习方向。感谢刘万成会长亲自授课，讲解精细，动作示范标准，受益匪浅。感谢邱老师的精彩教学，让我们收获满满。每一次的培训都有很大的收获。感谢协会的每一位老师，是你们的辛苦付出才成就了我们的今天。再次感谢协会的全体领导。祝好人一生平安！
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