晨僵可以怎么缓解？什么牌子的氨糖效果好？|关节僵硬|关节液|晨僵|氨糖|肿胀|软骨素

清晨醒来,您是否经历过关节及其四周肌肉僵硬、活动受限、握拳无力,又或者是关节肿胀和出现压痛?这种不适感往往需要经过一段时间的缓慢活动后才能减轻或消失,这便是“晨僵”。根据植提桥洞察2024年上半年的数据显示,有65%的中老年人因关节劳损或退化而饱受晨僵困扰。那么,出现晨僵应该如何缓解?是否可以选择吃氨糖,氨糖在缓解晨僵方面具有哪些作用?面对市场上众多的氨糖产品,什么牌子的氨糖效果好?

通常情况下,晨僵是一种正常的生理现象。因为在夜间休息时,为了降低能量消耗,我们的身体血液循环会减缓,导致关节部位的血液供应和关节液分泌减少,从而使关节变得不那么灵活,一般通过适当的活动便能有所缓解。另外,还可以使用热毛巾或热水袋对僵硬的关节进行局部热敷,温度保持在40~45摄氏度,每次热敷15~20分钟,每天2~3次,可以促进血液循环,增加关节的灵活性。

然而,当晨僵频繁发生,持续时间也较长时,并且在活动后依然持续存在甚至加重,或者伴随有酸胀,隐隐作痛,那么就很有可能是出现了关节退化。关节退化是指随着时间的推移、使用频率的增加,软骨加剧磨损、裂开或变薄,且关节液的分泌减少,导致关节表面之间的摩擦增加,进而出现的关节肿胀、僵硬或者异响等不适。此时,除了上述提到的缓解方法,还可以补充氨糖。因为氨糖是软骨的主要营养素,作为人体内天然存在的一种氨基糖,它能够刺激软骨细胞的生长和修复,促进软骨组织合成,并阻断软骨降解酶的活性,从而维护关节的正常功能。同时,还能够增加关节液的分泌,提高关节液的黏滞性,润滑关节。另外,它还具有抗炎作用,可以抑制关节的炎症反应,减轻关节疼痛和肿胀,改善关节灵活度,缓解晨僵。

市场上氨糖产品众多,考虑到个体差异性的问题,很难给出什么牌子的氨糖效果好的标准答案。但对于氨糖产品如何筛选,倒是可以参考以下几个方面:

①硫酸氨糖和盐酸氨糖,优先考虑硫酸氨糖。

氨糖通常分为硫酸氨糖和盐酸氨糖两种类型。因为硫酸氨糖中含有的硫酸根离子是人体关节软骨中蛋白聚糖的重要组成部分,更容易被人体吸收。另外,盐酸氨糖含有较多的氯离子,这些氯离子可能对血压造成一定的波动,还可能刺激胃肠道黏膜,导致胃部不适。相比之下,硫酸氨糖没有氯离子,因此对胃肠道的刺激较小,支持长期服用。

②选择复配有软骨素的氨糖产品。

根据《氨基葡萄糖促进骨关节健康作用研究进展》一文指出,氨糖通常会与软骨素搭配使用。软骨素也是构成关节软骨的重要营养素,它能够把重要的营养成分输送到关节,帮助延缓关节老化变形。还能够提高滑膜产生透明质酸的能力,减少软骨基质的破坏,从而降低软骨面的退变,对滑膜具有保护作用。氨糖与软骨素两者结合使用,可以更好地保护软骨。

③选择复配有钙的氨糖产品。

关节内不仅有软骨,还有硬骨,养护硬骨需要钙。钙是构成骨骼的重要成分,补钙可以帮助增加骨密度,减缓骨丢失,增加骨骼强度,以便更好地支撑关节

以健力多氨糖软骨素钙片为例,它就采用了五合一的科学配方,里面不仅含有硫酸氨糖、软骨素和钙,还复配了CPP和骨碎补提取物。CPP作为钙的吸收促进剂,能够提高小肠对钙、铁、锌、镁等矿物质的吸收与利用。骨碎补提取物则是从千年汉方纯植物提取的,具有补肾强骨的作用,能够促进骨形成。五种成分协同作用,可以软骨、硬骨一起补,缓解关节僵硬等关节不适。