俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”我们常说，人要勤快点才好，但在冬天，以下这几件事“懒”一点，可能更健康。一起来听听医生建议的冬日养生“妙招”。
相较于其他季节，冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝，这是因为冬季白天短、夜晚长，褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更容易赖床。但其实，中老年人起床时“懒一点”，更有利于健康，尤其是在冬天。
庵埠华侨医院内科副主任医生 庄明浩：作息上建议早点睡觉，晚上尽量10点左右入睡，晚起是指日出而起，即等太阳出来再出门，尤其是有心脑血管疾病基础的老年人，请勿过早外出晨练，防止血管突然收缩而诱发心脑血管疾病。起床要慢，睡醒时可以先睁开眼在床上躺3~5分钟适应一下，然后起来后坐1~2分钟，然后再下床活动。
很多人喜欢早起晨练，但在寒冷冬季，锻炼也须“懒”一点，不可过于激烈。医生提醒，冬季室内外温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重，老年人容易出现供氧不足、心肌缺血的情况，严重时更可能会诱发心肌梗塞。
庵埠华侨医院内科副主任医生 庄明浩：冬季外出锻炼，时间不宜过早，以早上10:00至下午4:00较为适宜；大家可以做好保暖工作，也可以尝试在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨天；运动前要充分热身，运动不宜太过剧烈，避免损伤肺气或寒邪入侵，八段锦、太极拳等是比较好的运动选择方式。
冬天光照减少之后，有的人会有一些情绪波动，加上天气寒冷，人们更倾向于待在室内，社交活动也会有所减少，可能会导致孤独感和失落感增强。此时，不妨让自己的大脑“懒一点”，不要想太多。
庵埠华侨医院内科副主任医生 庄明浩：冬季应注意控制情绪，避免紧张、焦虑、恼怒、思虑过度等不良情绪影响，尤其是老年人，可多参与社区文体活动，晒晒太阳，也可以培养一些兴趣爱好，比如书法、画画、乐器演奏等。
除了日常起居要“懒”一点，饮食方面，医生建议让肠胃“暖”一点，避免因气温下降、保暖不到位而导致胃肠功能紊乱病症。
庵埠华侨医院内科副主任医生 庄明浩：气温下降后人们为了御寒，容易出现盲目进补，过量摄入辛辣、高热量食物，会导致胃肠负担过重，导致胃肠功能紊乱。冬季肠胃养护，要注重防寒保暖，避免腹部、背部受凉，注重饮食健康，营养均衡，适量补充富含维生素的果蔬及优质蛋白质的鱼类、肉类、蛋类等，切忌暴饮暴食、过量饮酒，少吃辛辣食物，保持精神愉快和情绪稳定，避免不良情绪影响胃肠功能。同时也可以在中医师指导下，根据个人体质应用中医中药及养生食疗等。
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记 者：苏钿岚 肖兆业
本期编辑：蔡晓琳
执行编辑：王晓丹
编 审：刘俊雄
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