（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）
老李和老王是两位街坊邻居，都年过七旬，老李每天神清气爽，晨起一杯水后必定上厕所。
老王的肠胃就不太争气了，三天两头能去一趟厕所都算烧高香了，平时肚子鼓得跟个充气皮球似的，脸色也暗沉沉的，没什么精神头。
时间一长，老李身体倍儿棒，还能跟着社区的广场舞大妈们扭两下，眼瞅着奔着百岁去了，老王却三天两头往医院跑，各种毛病缠身，让人看着都揪心。
这差别怎么就这么大，难道仅仅是老李运气好？
当然并不是这样，现在越来越多的研究都说了，排便这件不起眼的小事，居然还跟咱活多久有关系。
这排便和寿命居然还能扯上关系，确实让人挺惊讶，那么每天到底拉几次才算健康？
一、寿命长的人每天排便在这个数
一项发表在《细胞报告医学》杂志上的研究表明，个人每天的排便频率与长期健康密切相关。
研究人员收集了这些老人的疾病情况、生活方式、包括一些身体上的指标之类的信息，然后仔细分析了，发现那些排便规律的老人家，肠道里的菌落、肠道健康状况和排便情况的人有很大不同。
这种系统性的差别导致了对身体方面的诸多影响，也成了区分长寿老人和易患病的老人的一个大方面的原因。
最明显的一个差分体现就是排便情况和排便次数。
研究表示老便秘的人更容易出事，得癌症的风险也比拉得顺畅的人高。
便秘的时候，那些没被排出去的东西就会在肠道里堆积，时间长了，就变成了毒素了。
这些毒素在肠道里待久了可不是闹着玩的，不光会把肠子搞坏，还可能被身体重新吸收回去，全身都得跟着遭殃。
所以说要想身体好，活得久，保持排便通畅是十分重要的事儿。
那到底一天拉几次才算健康？
一般来说每天至少拉一次，或者隔一天拉一次，都算正常。2~3天排便1次或是1天排便1~3次，也是正常现象。
这样的人身体健康，也更长寿，不过这也得看个人情况，有的人天天拉，有的人两三天一次，都不一定有问题。
不过要是超过三天都没排便，或者每次排便都费劲，拉出来的便便又干又硬，那可就要注意了。
这很可能是便秘的信号，便秘可不是小事儿，它带来的危害远比你想象的要严重得多。
二、便秘有啥危害？
肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康了，身体才能棒棒的，要是肠道出了问题，那可就麻烦大了，便秘就是肠道健康的“大敌”之一。
它带来的危害，不是简单的“拉不出”那么简单，长期便秘最大的危害就是增加患肠癌的风险。
粪便在肠道里待的时间越长，肠道里的细菌就会疯狂繁殖，产生大量的毒素和致癌物质。
这些有害物质刺激肠壁，时间长了就容易得肠息肉、肠癌这些严重的病。
便秘还会引起一系列肠道问题，粪便堆在肠子里，肠道压力就越来越大，严重的甚至会引起肠穿孔。
除了这些严重的危害，便秘还会带来各种让人不舒服的症状，长期便秘的人，还会出现脱水、营养不良、免疫力下降等问题，整个人都变得萎靡不振，没精打采的。
便秘的影响还不止于此，肠道的健康状况还会影响到其他器官的功能，比如心脏之类重要的内脏器官，肠道连接着全身各个器官，一旦这个枢纽出了问题，整个系统的运作都会受到影响。
为了让大家重视便秘这个问题，咱们国家还专门设立了“中国便秘日”，就在每年的3月28日，设立这个日子，就是为了提醒大家关注肠道健康，重视便秘的预防和治疗。
其实很多消化系统疾病，像便秘什么的，早期很容易被忽视，毕竟谁会把“拉不出”当回事儿？
可偏偏就是这种不在意，才让很多病有机可乘，最后发展成大问题。
所以千万别小看便秘，它可不是什么小问题，而是一个需要我们认真对待的健康问题。
如果经常便秘，一定要及时就医，找出原因，对症治疗，别等到小问题变成了大麻烦，才追悔莫及。
知道了便秘的危害，那咱们就得想办法解决它，接下来就教你几招“通便秘籍”，帮你打造一个健康的“肠道清道夫”。
三、平时怎么通便？
要想改善便秘，首先得从吃上下功夫，多吃富含纤维素的食物，比如新鲜的水果蔬菜、粗粮这些。
这些食物能促进肠道蠕动，把体内的垃圾清扫干净。
西梅、金针菇、燕麦、酸奶和火麻仁都是不错的选择，它们比香蕉更有效，堪称“粪便推土机”。
除了多吃纤维素，还得多多喝水，水是生命之源，也能帮助软化大便，促进排便。
不过含咖啡因或酒精的饮料就尽量少喝，它们会带走体内水分，反而让便秘更严重。
对于老年人来说，肠道蠕动功能减退，更容易便秘，每天早晚吃点核桃仁，既能健脑益智，又能润肠通便，一举两得。
光靠吃还不够，还得动起来。
运动能促进肠道蠕动，帮助排便，散步、慢跑、跳绳、瑜伽都是不错的选择，根据自己的情况选择合适的运动方式就好。
除了饮食和运动，好的生活习惯也很重要，要养成定时排便的习惯，最好早上起床后或者饭后半小时。
一旦有便意，千万别憋着，赶紧去厕所解决，排便的时候也不要太用力，以免造成肛门和直肠的损伤。
还得提醒大家一句，泻药不是万能的，长期或滥用泻药，容易形成依赖，反而会加重便秘。
如果需要用药，最好选择粪便软化剂，它能软化大便，帮助你自然舒适地排便。
改善便秘是一个循序渐进的过程，需要从多方面入手，坚持下去才能看到效果，别指望一蹴而就，贵在坚持。
想要拥有健康的肠道，仅仅解决便秘还不够，还得全面呵护肠道健康，才能迈向“肠寿”之路。
四、如何维护肠道健康？
要想做到这一点，咱们先得了解一下健康的排便是什么样的，记住排便的“三好”标准：大便状态好、排便时间好、排便规律好。
“大便状态好”指的是便便的颜色是棕黄色，形状像香蕉，质地是半固体，也就是我们常说的“香蕉便”。
“排便时间好”指的是一次排便的时间不超过5分钟，轻松愉快，不费劲。
“排便规律好”指的是每天排便一次或者每隔一天排便一次，最好在早晨起床后或饭后2小时内。
如果你的排便情况不符合这“三好”标准，那就得注意了。
另外大便的颜色、形状和气味的变化都是身体发出的“预警信号”，千万别忽视。
专业的医生会用大形状分类法来判断大便的性状，从像坚硬的小球到完全的液体，不同的类型代表着不同的健康状况，像坚硬小球一样的大便往往提示便秘，而水一样的腹泻则可能提示肠道感染或其他疾病。
大便的颜色也能反映出一些健康问题，黑便可能是上消化道出血的信号，血便则可能是下消化道出血或者痔疮。
绿便可能和消化不良或肠道感染有关，白便可能是胆道阻塞，而黄便通常是正常的。
除了颜色和形状，大便的气味也能提供一些线索，酸味可能提示碳水化合物消化不良，腥味可能提示消化道出血，而腐臭味则可能提示肠道感染或肿瘤。
有些人排便后总感觉没排干净，这就是我们常说的“大便不尽感”，这种情况可能由多种原因引起，比如肛门周围炎症，甚至是肠子受压迫，如果经常出现这种情况，一定要及时就医，找出原因，对症治疗。
想要长寿，除了关注肠道健康，还得养成健康的生活方式，很多研究都表明，任何时候戒烟都有益，可以延长预期寿命。
别再觉得便秘是件难以启齿的“小事”了，它是关系到咱们的健康和寿命的大事。
从今天开始，关注排便，就是关注自身的健康，想要活得长寿又健康，就得从“肠”计议。
养成良好的排便习惯，吃得健康，动得勤快，才能拥有一个健康的肠道，远离便秘和各种肠道疾病。
记住健康的肠道是“肠寿”的基础，也是长寿的秘诀之一。
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参考： 寿命长的人，每天排便在这个次数→ 上观新闻 2024-12-12 1天不排便就等于抽10根烟？这两个时间点排便更健康 澎湃新闻 2024-07-08
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