眼睛是人体至关重要的视觉感知器官,而寒假遇上春节,走亲访友、家庭聚会...寒假是近视发生和加重的高危期!为保护孩子视力,帮助降低近视发生频率或延缓近视程度的加深,下面,首冠A+指南给家长们分享五个实用小技巧。
一、定期检查
视力检查是近视防控的基础,全面的视力检查可以帮助判断儿童和青少年的眼睛及视力发育是否正常,及时掌握他们的视力情况。对于还未近视的儿童和青少年,可以了解其远视储备量是否充足,如果发现不足,能及时干预及预防近视的发生和发展;对于已经近视的孩子,可以帮助控制近视发展,避免发展为高度近视。
注意:近视检查一定要去专业的眼科机构或其他公立医院专门的眼科门诊。
二、尽可能多的户外
户外活动是最经济、最有效的近视防控方法,有研究表明,增加户外活动时间有利于降低近视发病率,在近视后也可以减缓近视进展。
在一项关于悉尼和新加坡华人儿童(基因背景相似)的近视患病率对比研究中,研究人员发现,在悉尼6岁华人儿童的近视患病率为3.23%,在新加坡6岁华人儿童的近视患病率则为29.14%,几乎有10倍之差。而这两个人群的最显著差别是,前者每周户外活动时间达到13.75小时,后者仅为3.05小时。
广州的一项研究也表明,每天增加一节户外活动课,可以将儿童近视发病率降低9%。因此,除了作业减负之外,防控近视更重要的途径还是增加儿童的户外活动时间。
三、优质睡眠
优质的睡眠可以放松眼部肌肉,缓解视疲劳,从而降低近视发生的几率。此外,优质的睡眠还能促进生长激素的分泌,这种激素对于青少年的生长发育包括眼球发育具有重要影响。关于具体睡多久比较好,首冠A+指南建议:在早睡晚起的基础上保持睡眠规律,具体时长可参考教育部发布的“睡眠令”(中小学每天至少睡够8~10小时)。
四、减少使用电子产品
说到电子产品,你是不是想到了蓝光?但其实电子产品对于眼睛的伤害更多是近距离用眼以及长时间给孩子带来的眼部疲劳。作为家长,首先自己要以身作则,减少或不在孩子面前刷手机;其次,教导正确使用电子产品,包括但不限于保持正确的姿势、保持合理的使用时长、光线及距离(看书、写作业也一样要注意这些)。
五、均衡营养呵护
营养膳食对预防近视起着重要的作用,维生素A有助于保护眼睛及上皮组织,增强视力;蛋白质是组成视网膜视紫质,缺乏会影响视力;钙和磷:有助于避免视力疲劳;维生素C对眼球晶状体有益,缺乏可能导致晶状体浑浊,而且还容易患上白内障。总之,青少年儿童正处于生长发育的关键期,家长要注意保证孩子有充分、均衡的营养摄入。
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