我们形容一个人身体好，会说“气色好”，反之，气血不足则是不够健康的表现。“气血”就是中医眼中的生命力。如何判断气血足不足？又该如何调养？

在人类的生活中，有些动物不仅是我们的朋友，更是我们的老师。模仿它们的某些生活习性，我们可能会获得意想不到的健康益处。

中医建议：学习猫的4个生活习惯

甘肃省的名中医王世彪特别推荐了一种独特的养生方式：效仿“猫”的生活习惯，尤其适合那些气血不足的人群。

1.多睡觉：滋阴养阳

猫以其充足的睡眠而闻名，这一习惯对人体大有裨益。充足的睡眠不仅可以滋阴养阳，使人体气血充沛、头脑清晰，还有助于调节免疫力，预防疾病。特别值得一提的是，每天子时（即晚上11点~次日凌晨1点）是滋养肝血、修复身体的黄金时段，因此，尽量避免熬夜，保证这一时间段的充足睡眠尤为重要。

2.享独处：减少内耗

猫常常独自静处，或凝视窗外，或沉浸在自己的世界里。这体现了它们独立的性格，更多的时间用于独处和自我愉悦，从而在一定程度上避免了“内耗”。我们可以向猫学习，减少不必要的忧虑，更加专注于自身，学会接纳生活中的变数，尽量做到不患得患失。

3.伸懒腰：气血通畅

养过猫的人都知道，猫经常伸展身体。在中医看来，这种拉伸动作不仅能锻炼肌肉和筋腱，还能调节呼吸，增加全身供氧，使气血更加通畅，精力更加充沛。传统的养生术如八段锦、五禽戏、太极拳等，都集合了多种拉伸动作，适度练习大有裨益。

4.爱晒暖：调整脏腑功能

尽管猫是恒温动物，但它们却特别喜欢晒太阳。中医理论认为，多晒太阳有助于调整五脏六腑的功能，改善气血状况，并排出体内的寒湿之气。一旦气血运行通畅，体内沉积的“废物”便无处遁形。因此，建议我们勤晒太阳，但也不必为了防晒而完全避免阳光。在夏天，可以选择相对凉爽的时间段晒15分钟左右。

跟动物学养生：自古传承的智慧

模仿动物的习性动作以强身健体，是我国自古流传的养生方式。

1.五禽戏

五禽戏，这一古老的健身功法，堪称古人的“国民健身操”。它由东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，深入研究虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血精心编成。通过模仿这些不同动物的动作，五禽戏能够让身体的各个部位得到针对性的锻炼，从而达到强身健体的效果。

2.动物三眠法

清代雍正时期，总理事务大臣马齐的家族中，长寿者众多，其中百岁以上的就有15人。马齐所著的《陆地仙经》中提到的“三眠魂自安”睡眠保健法，正是借鉴了三种动物的养生术。即“病龙眠，拳屈其膝；寒猿眠，抱其膝；龟息眠，踵其膝。手足曲则心自定。临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，此法甚妙。”这种借鉴动物习性的养生方法，无疑为后人提供了宝贵的启示。

无论是古代的五禽戏、动物三眠法，还是近几年流行的“爬行运动”，都充分证明了动物身上蕴含着许多简单易学的养生特点。

调气血，试试国医大师的3个养生秘诀

气血不足是很多疾病的发生基础，在中医看来，其根源在于长期的不良生活习惯以及负面情绪的积累。为了养足气血，达到强身保健的效果，可以借鉴国医大师干祖望教授的养生秘诀：蚁食、猴动、龟欲。

1.蚁食：饮食有节

像蚂蚁一样饮食，意味着我们的饮食结构和食量都要类比蚂蚁。蚂蚁吃得杂但不吃太多，这正是我们应该学习的饮食原则。做到不贪食、不偏食、不饱食，才能保持身体的健康。

2.猴动：勤活动身

活泼爱动是猴子的天性。人要学习猴子的这一优点，勤活动、坚持运动。只有这样，气血才能像流水一样不腐，保持身体的活力和健康。

3.龟欲：少欲心安

乌龟因寿命长而被视为祥瑞的象征。它之所以长寿，功在无欲无求。现代人面临的压力和欲望都很大，情绪致病的情况也非常多。因此，我们应该学会像乌龟一样少欲，不为日常小事斤斤计较，让心里少一些杂念。因为“心静”就是“体安”的基础。

自古以来，跟动物学养生就是一种智慧。无论是古代的五禽戏、动物三眠法，还是现代的蚁食、猴动、龟欲的养生原则，都充分证明了这一点。让我们借鉴动物的智慧，保持身体的健康和活力吧！

综合：中国中医药报、医食参考等