田曦薇金刚芭比的含金量还在上升，一米九的张凌赫背起来就跑，这回是真一身牛劲啊。

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以往，受一些传统思想影响，很多女生可能都希望自己能“瘦一点”“更瘦一点”，但其实，真的建议女性练肌肉！！！

谷爱凌稳定发力的肌肉，带来身体的强大平衡性和核心能力，这是一种自我身体掌控力和蓬勃的生命力。

杨紫琼在奥斯卡颁奖典礼上呈现的漂亮的手臂肌肉线条，以及slay全场的女性力量。

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首先还是要明确，正常的肌肉并不是身体负担。相反，肌肉是维持身体活力的基础因素，可以帮助我们达到更好的状态。女性练肌肉，好处不止一点点！！！

根据JACC杂志上的一项研究，与那些从不进行力量训练的女性相比，每周进行2至3次力量训练的女性拥有更长的寿命，且因心脏病致死的风险也相对较低。

而在所有的肌肉群中，腿部肌肉的作用尤为关键。老年医学的研究也发现，腿部肌肉力量较弱的老年人，其寿命可能会缩短，认知功能也会降低。

随着年龄的增长，特别是过了30岁之后，人体内的肌肉量开始以每年1%~2%的速率逐渐减少。到了70岁时，大约有30%的肌肉量会被减掉。

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BMJ期刊指出，每天仅需11分钟的中高强度体育活动，就能显著延长那些长时间坐着的人群的寿命。对于20至35岁的人来说，每周进行一次力量训练并在连续32周后，就足以维持肌肉的力量和体积。而对于超过35岁的人而言，建议每周进行三次锻炼，每次包括2至3组的动作。

精致的妆容总有一天会被卸掉，华美的长裙总要脱下清洗，爱过的人有可能在某一天牵了别人的手。

但肌肉会实打实地长在身上，让自己在愈发收窄的世界中，让我们争取更多自由的空间。

愿每个女孩都跑跳有力，不被束缚！

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