老话常说，冬季寒从脚下起，热从头上散。意思就是说，冬季人体就像个放在地上的热水瓶，如果缺少了热水瓶塞，那一壶水很快就要冷掉，这个“热水瓶塞”就是我们冬季常用的帽子！
不戴帽热量散失75%！
虽然人体自带“毛帽”，也就是我们的头发，但研究发现，一头浓密的头发，其保暖效果是比较有限的。
当外界温度15℃左右，头部的散热达到了身体总散热的30%；当外界气温下降10摄氏度，气温达到4-5℃的时候，头部散热要翻倍，达到了60%；在寒带地区，冬季气温零下15℃的地方，散热更多，达到了75%。
头部大量散热带来的后果，就是血管收缩、头皮紧张、循环不畅，人就会头痛、伤风感冒、胃肠不适，甚至会引发高血压、脑出血等心脑血管疾病。
尤其冬季若是下雨下雪，头发潮湿后，散热会更加剧。所以，老人、小孩、体弱的人，冬天戴一顶好看又保暖的帽子，真的很有必要。
护头护尾护中间
冬季保暖，除了头，还有胸腹、脚部、背部，都是保暖的重点部位。
人们冬天为了抵御寒冷，都会穿的比较厚，但很多人会忽略一件事，那就是戴围巾。
围巾的作用其实不只是护住颈部，它还能锁住衣服里的暖气，穿两件外衣，可能效果还不如一条围巾的保暖效果来的好。
中医上讲，胸腹受寒，易折损阳气，引发心脏病、肠胃病的发生。冬季肠胃时常不舒服的各位，回顾一下，是不是经常不戴围巾？
不过选择围巾要注意材质和戴法，若材质不好可能会蓄积哮喘过敏源，围得太紧会影响血液循环，导致脑供血不足。
脚部
双脚是人体的最末端，是直接接触寒气的部位，且离心脏最远，皮下脂肪薄弱，本身就是寒气入侵的部位。
一旦受寒，会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，抗病能力直接下降，很容易发生呼吸道感染。
尤其是老年人、糖尿病人群、易发冻疮人群，更要关注气温变化，早早穿上棉厚袜、棉鞋等，还可以晚上多泡泡脚。
建议穿长筒袜，不能过厚过紧，鞋子也要尽量不穿低帮鞋。
背部
背乃肾脉所居，很多风寒感冒的起因都是背部受凉。做好背部的保暖，最简单的方法就是穿个背心，材质选择保暖性能好的棉或羽绒。
背部暖了，不仅可以固肾强腰，还可以预防很多旧病在冬季复发、加重，一举多得。
夜间需要起夜的老人，也尽量披件衣服，给背部保暖。
冬季养生吃动结合
除了保暖，冬季做好这2件简单的事情，可以休养生息，轻松平安过冬。
吃一吃
尤其是含铁、含钙的食物，含铁食物有蛋黄、鸭血、猪肝、黄豆、黑木耳、红枣等；含钙食物有豆制品、牛奶、紫菜、海带、沙丁鱼、虾等。
铁参与血红蛋白结合，参与氧运输过程，冬季经常手脚发凉的人群，大多有个通病，就是缺铁，甚至是贫血。
其次是钙，冬季由于寒冷和日照时间减少这些自然因素，人很容易钙吸收不足，从而降低骨骼对钙的利用率，增加骨质疏松风险。
冬季补钙的同时，还要注意补维生素D，可以加强钙的吸收，抵消因为日晒减少导致的人体皮肤合成维生素D能力下降的不利因素。
动一动
人不能学冬眠动物，越是寒冷的时候，越要强迫自己稍微动一动。能驱散寒冷，还能增强抗病能力。
室外活动，可以慢跑、打太极、广场舞；室内可以跳操、乒乓等球类运动。
不过不要活动力度、强度过大，尽量量力而行。
总之，别再嫌弃戴帽子麻烦了，让帽子成为这个冬天的“健康必选单品”吧！
参考文献：
[1]陈日益.寒从脚下起,热由头上散[J].保健医苑,2013,(02):30-31.
[2]王约童.冬季保暖“兼顾两头护中间”[J].人人健康,2012,(24):44.
文章作者：陌陌
图片来源：摄图网
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