在脊髓炎康复锻炼的道路上，科学与安全是必须时刻牢记的两大准则。错误的锻炼方法，就像隐藏在暗处的陷阱，不仅可能让之前的努力付诸东流，还可能对身体造成二次伤害。接下来，一起深入了解这些需要避开的雷区，确保锻炼的安全与有效。I83 IO89 559O

强行拉伸：肌肉的抗疫

脊髓炎患者的肌肉常常会出现痉挛的情况，这是身体发出的求救信号。然而，有些患者可能会急于求成，在肌肉痉挛时强行进行拉伸，试图快速缓解症状。但这种做法是非常危险的，就像试图用蛮力去弯曲一根已经脆弱不堪的树枝，很容易导致肌腱拉伤。

正常情况下，肌肉和肌腱就像一对默契的搭档，相互协作，共同完成各种动作。当肌肉痉挛时，肌肉会突然收缩，变得异常紧张，此时肌腱也承受着巨大的压力。如果强行拉伸，就会打破这种平衡，超过肌腱的承受能力，从而导致肌腱拉伤。肌腱一旦拉伤，不仅会引起剧烈的疼痛，还会影响肌肉的正常功能，延缓康复进程 。

那么，正确的拉伸方法是什么呢？在拉伸前，一定要做好充分的热身准备，就像给机器预热一样，让身体各部位都做好运动的准备。可以先进行一些简单的活动，如散步、转动关节等，让身体微微出汗，这样可以提高肌肉的温度和弹性，减少受伤的风险 。拉伸时，动作要缓慢、轻柔，逐渐增加拉伸的幅度，千万不要用力过猛。比如，在拉伸小腿肌肉时，可以慢慢地将脚尖向上勾起，感受小腿后侧肌肉的拉伸，当感到轻微的酸胀时，就保持这个姿势，不要继续用力拉扯 。同时，要注意呼吸的配合，均匀地呼吸可以帮助身体放松，更好地完成拉伸动作。如果在拉伸过程中感到疼痛，应立即停止，调整拉伸的力度和方式，避免造成损伤 。