一、气血养护要点

补气血基础

日常可食红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻（煮粥或泡水）。

避免过度节食、熬夜，防止气血耗损。

经期调理

经前一周减少生冷食物，避免剧烈运动。

经期可喝红糖姜茶（驱寒暖宫），忌食寒凉瓜果。

二、体质平衡关键

暖宫防寒

腹部保暖：避免露脐装，睡前可热敷小腹。

艾叶泡脚（每周2-3次，水温40℃左右）。

疏肝解郁

情绪波动大时喝玫瑰花茶，按压太冲穴（脚背第1-2趾间）。

避免长期生闷气，适当户外活动疏通气机。

三、日常习惯建议

睡眠调养

晚上23点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。

睡前揉按三阴交（内踝尖上4指），助眠养颜。

运动适度

选择瑜伽、八段锦、散步等舒缓运动，避免大汗耗气。

经期减少倒立、高强度训练。

四、季节调养侧重

春夏养阳

晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣3颗煮水），升发阳气。

避免长期吹空调，适度晒太阳（避开正午）。

秋冬养阴

多吃银耳、百合、山药（润肺滋阴）。

减少辛辣烧烤，防止燥热伤津。

五、重点禁忌提示

忌过度减肥

快速减重易导致气血不足、月经失调。

忌盲目用药

不随意服用“排毒”“祛湿”类药材，需辨体质。

六、简易食疗方

四物汤简化版

当归5g+红枣3颗+枸杞10粒+鸡蛋1个（煮汤，经后连喝3天）。

五红汤

红豆+红皮花生+红枣+枸杞+红糖（补血养颜）

一、气血养护要点

补气血基础

日常可食红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻（煮粥或泡水）。

避免过度节食、熬夜，防止气血耗损。

经期调理

经前一周减少生冷食物，避免剧烈运动。

经期可喝红糖姜茶（驱寒暖宫），忌食寒凉瓜果。

二、体质平衡关键

暖宫防寒

腹部保暖：避免露脐装，睡前可热敷小腹。

艾叶泡脚（每周2-3次，水温40℃左右）。

疏肝解郁

情绪波动大时喝玫瑰花茶，按压太冲穴（脚背第1-2趾间）。

避免长期生闷气，适当户外活动疏通气机.

三、日常习惯建议

睡眠调养

晚上23点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。

睡前揉按三阴交（内踝尖上4指），助眠养颜。

运动适度

选择瑜伽、八段锦、散步等舒缓运动，避免大汗耗气。

经期减少倒立、高强度训练。

四、季节调养侧重

春夏养阳

晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣3颗煮水），升发阳气。

避免长期吹空调，适度晒太阳（避开正午）。

秋冬养阴

多吃银耳、百合、山药（润肺滋阴）。

减少辛辣烧烤，防止燥热伤津。

五、重点禁忌提示

忌过度减肥

快速减重易导致气血不足、月经失调。

忌盲目用药

不随意服用“排毒”“祛湿”类药材，需辨体质。

六、简易食疗方

四物汤简化版

当归5g+红枣3颗+枸杞10粒+鸡蛋1个（煮汤，经后连喝3天）。

五红汤

红豆+红皮花生+红枣+枸杞+红糖（补血养颜）