1923年，美国植物学家、探险家约瑟夫·洛克三度探访位于四川西部的木里藏族自治县，并徒步前往贡嘎岭考察，最终抵达今天的稻城亚丁，有感而发写下了“我情愿死在这美丽的大山里也不要在医院冰冷的床上”[1][2]。他撰写的文章和拍摄的沿途美景在美国《国家地理》上发表后，引发轰动[3]。
1933年，英国作家詹姆斯·希尔顿根据洛克的经历，以亚丁为背景发表了小说《消失的地平线》，描绘了一个名为香格里拉的世外桃源，掀起了探险家和冒险者们到中国寻找书中香格里拉秘境的热潮[4]。
如今，洛克发现稻城亚丁的这条线路，正是被《中国国家地理》评选为中国十大徒步旅行线路的“洛克线”[5]，吸引了千千万万的徒步人前去挑战。
徒步人，都想去川西
爱好徒步的年轻人，已经不再满足于打卡城郊的徒步路线。马蜂窝大数据显示，包揽了自然风光与徒步路线的川西，成为户外爱好者首选的出行目的地之一[6]。
截至2024年10月21日，四姑娘山景区累计接待的200余万游客中，就有5.04万人前来挑战四姑娘山大峰、二峰和长穿毕等经典路线[7]。五一期间，四姑娘山大峰更是惊现“堵人”现象，慕名而来的徒步人挤满了狭窄的山道，挨个排队上山，合力将四姑娘山送上了五一热门自然类景区TOP10的榜单[6]。
从偏远山区到年轻人心中的徒步“天堂”，川西到底有什么？
中国的地势西高东低，大致呈三级阶梯状分布，恰好处于第一级青藏高原和第二级长江中下游平原过渡带的四川，地跨青藏高原、横断山脉、云贵高原和四川盆地，从“世界屋脊”到“天府之国”，第一高峰贡嘎山距成都的直线距离不过240公里，海拔高度却是成都的15倍[9][10][11][12][13]。
巨大的海拔差异和特殊的地理位置孕育了川西多样的地貌。
由于青藏高原隆升运动和江河侵蚀切割作用形成的草原、高山草甸、雪岭冰峰和大峡谷，错落有致地分布在川西北高原地区，绘制出极具空间感和层次感的风景画[14][15][16]。
川西南山地区低海拔盆地与高海拔山岭相间，邛海、泸沽湖等因地壳运动构造运动形成的断层湖宛如镶嵌在盆地中央的蓝绿色宝石，四周群山环绕，蔚为壮观[15]。
高山秃鹫在天空中盘旋着寻找猎物，两只土拨鼠在洞口打得不可开交，路边不起眼的野花竟是国家二级保护植物，过去只能隔着栏杆玻璃远观的珍稀动植物，鲜活地出现在徒步沿途。
在海拔四五千米的垭口，俯瞰高山草甸、花海翠湖，仰望日照金山、繁星点点，都是成功克服困难和不确定性后，大自然即时又慷慨的正向反馈。
作为我国最早发展户外山地运动的地方之一[17]，较为规范的路线管理和明确的分级也是吸引众多人前往川西徒步的重要原因。
为发展以四姑娘山、贡嘎山为代表的山地户外旅游品牌，川西各地相继出台了相关管理办法，明确户外活动的组织条件，为确保路线的安全承载量，四姑娘山更是将每天允许徒步穿越“长穿毕”的人数严格限定在了340人[18][19][20]。
目前，川西的徒步路线主要分为两类，一类是景区设施完善、适合大众的一日游路线，如长坪沟景区、稻城亚丁景区等；另一类则是需要穿越未开发或半开发原生态景点的挑战性路线，如贡嘎大环线、亚丁大转山等，但这些路线沿途也设有营地、补给点和驼马队，并能通过社交媒体、徒步软件获取详细的路线攻略和轨迹地图[21]。不同喜好、不同级别的徒步人，都能在川西找到适合自身水准的最佳选择。
用身体的疲惫置换心灵的放松与视觉的愉悦，这或许就是川西徒步的魅力所在。
徒步人，就爱没苦硬吃
每逢节假日，川西的雪山上总是长满了“没苦硬吃”的年轻人。几十公里的徒步路线，充满热血与激情的年轻人说走就走。
然而，川西主流徒步路线的海拔大多在3500-4500米，属于高海拔徒步，气候和环境都与低海拔地区大不相同[22]。
高海拔地区具有气压降低、氧气稀薄的特点，常年生活在平原的人到达高原低氧环境后，容易出现恶心、呕吐、头痛等急性高原反应。低压和低氧的环境还可能使多数人出现食欲下降、肠胃功能紊乱、失眠等情况，影响徒步时的身体状态[23][24]。
此外，高海拔地区昼夜温差大、天气变化快，突如其来的冰雹、冰崩、雪崩等极端天气也往往让人防不胜防，不仅可能引发冻伤、失温等伤害，甚至还会危及生命安全[23][25]。
在外人看来，徒步就是一项自讨苦吃的危险运动，可对于徒步人来说，山野阻隔了社交软件的提示音，实现了与外部世界的彻底断联，他们在手脚并用的爬升中沉浸式感受心跳的加速和肌肉的发力，被快节奏、弱连接的城市生活剥夺的身体控制权，在一次次突破自我的过程中逐渐回归，唤醒被钢筋水泥钝化的感官[26][27]。
当徒步路线的技术难度较大、需要消耗较多体力时，徒步人通常会进入一种高度专注和投入的心流状态，全神贯注于当下的行进轨迹和呼吸频率，总是时不时在脑海里徘徊的烦恼、困惑、胡思乱想，在此刻全都烟消云散[28]。
高原缺氧的恶劣环境也不断检验着徒步人的耐力和意志。每一次跨越疲惫极限、战胜胸闷头痛的高原反应，教会了徒步人在失控中保持冷静，接纳变化的无常，“我能做到”的信念感，也在一次次克服困难的过程中得到强化[28]。
四姑娘山的主峰幺妹峰是一座殿堂级的技术型山峰，挑战难度极高[29]。在长达一年的准备和两次失败的尝试后，2009年11月，严冬冬和周鹏在极端严苛的条件下，避过落石，躲过狂风，直面冰川，成为第一个完全依靠自己的能力站上幺妹峰山顶的中国队伍，诠释了以勇气、智慧和坚韧的意志挑战身体极限的户外精神[30]。
可以说，徒步就是与大自然进行的一场谦卑又充满哲思的对话，在翻山越岭中唤醒身体的韧性与极限，在广阔天地间照见自我的渺小与坚韧，在风霜雨雪中体悟向上人生的力量与本质。无论是挑战徒步路线还是规划人生选择，重要的从来不是征服与证明，而是在前行的每一个步伐里，遇见更加辽阔的自己。
徒步人，敢于直面挑战
每一个行走在路上的徒步人，用脚步丈量的，是生命的广度和宽度。
位于阿坝州松潘县川主寺镇北部的七藏沟，是一座未开发的沟谷，这里没有仿古建筑，没有手机信号，一切都是最原生态的呈现。七藏沟的徒步路线从卡卡沟口出发，翻越长海子垭口，经由红星海子爬升至红星垭口，最后从阿翁沟出山，历时3天2夜，全长约40千米。
在成为环球旅行摄影师的第9年，总想维持生活平衡而日渐迷茫焦虑的马玉晗，来到川西行走七藏沟。雪融水形成的瀑布从高山一落千丈，被雪山包围的海子在阳光下静静流动，从红星海子向红星垭口爬升的一路上，马玉晗收起了摄像机，用双眼和双脚感受着大自然的馈赠。
旅居博主阿睿儿从红星垭口的山脚出发，挑战独自一人面对未知的旅途。随着海拔升高，地形、植被和气候的明显变化冲击着阿睿儿的感官。从森林、草甸，到雪山、冰川，从常绿阔叶林、针阔叶林到高山森林草甸[]，对阿睿儿来说，即使空气逐渐稀薄，碎石坡愈渐难走，却总能在转角遇见令她啧啧称赞的风景。每一个转角的奇遇，正是支撑阿睿儿不断向上攀登的力量。
站在海拔近4000米的红星垭口，走过的陡坡都成了脚下的风景，马玉晗终于明白，向前的脚步可以代替所有对完美的不安，向上的每一步都是对人生的解答。在持续的呐喊中，阿睿儿意识到，人生如徒步，重要的不是选择哪条路，而是始终保持向上的姿态与勇气。
坚定的意志力驱动着前进的步伐，身体能量的补充也不能落下。
在这趟挑战七藏沟的徒步中，马玉晗和阿睿儿不约而同地选择了双汇的即食肉类产品作为徒步时随身携带的路餐。无论是双汇王中王、汇小铺零食，还是简颂午餐肉、地道肉肠和马可波罗特级火腿肠，都具有轻巧便携的特点。它们不会占据登山包过多空间和重量，甚至可以轻松放入口袋随时取用，是快速补充能量的理想选择。
翻过红星垭口，再次回到海拔较低的营地，一餐热气腾腾的火锅，就是对一次艰辛徒步的最好犒劳。双汇撒尿牛肉丸、减脂午餐方腿香肠、地道肉肠、猪腱子肉火腿、猪血豆腐、猪肉卷、预制猪产品等在红油热锅中翻滚，大家天南地北地畅聊，在其乐融融的氛围里，彻底地放下戒备、放松身心。
即使大汗淋漓、浑身酸痛、疲惫不堪，每次徒步，实际上都是在积攒重新出发、直面未知、向上人生的勇气与信念。
作者：栗子张
参考文献
[1]封面新闻.(2024).百年“洛克线”｜图集.
[2]甘孜藏族自治州人民政府.(2016).这个夏天，我欠稻城一场旅行.
[3]杨崝源. (2019). 稻城亚丁——蓝色星球上的最后一片净土. 地理教学, (23), 2+67.
[4]李忠东. (2000). 稻城亚丁生态旅游区旅游资源优势与开发浅析. 四川地质学报, (03), 235-239.
[5]国家地理.中国的十大徒步旅行线.
[6]广州日报.(2024).“五一”出行趋势预测：自然类景区受青睐，徒步登山大热.
[7]阿坝日报.(2024).四姑娘山景区累计接待游客突破200万人次.
[8]四川日报.(2013).国家发展改革委正式批复川西藏区生态保护与建设规划.
[9]中华人民共和国年鉴.地形.
[10]四川省政府办公厅.(2013).地形.
[11]四川年鉴.(2025).四川省情地情.
[12]四川新闻网.(2023).“蜀山之王”有多高？四川9座山峰最新高度公布.
[13]国家地理.成都.
[14]白永健,铁永波,孟铭杰,熊小辉,高延超,葛华... & 徐伟. (2022). 川西地区地质灾害发育特征与时空分布规律. 沉积与特提斯地质, 42 (04), 666-674.
[15]孤独星球Lonely Planet.(2010).四川和重庆.
[16]四川省人民政府办公厅.(2017).关于印发四川省“十三五”生态保护与建设规划的通知.
[17]极目新闻.(2023).第十七届中国户外金犀牛奖揭晓.
[18]四川省人民政府网.(2023).四川省建设世界重要旅游目的地规划（2023—2035年）.
[19]小金县人民政府.(2024).小金县人民政府办公室关于印发《小金县户外活动管理办法（试行）》的通知.
[20]四川在线.(2024).川观独家丨四姑娘山11月1日封山，“长穿毕”网友赶趟凑热闹 阿坝州文体旅局：穿越有风险 注意安全.
[21]李夏锐. (2021). 川西徒步旅游出行意向影响因素实证分析.
[22]国家体育总局.(2003).国内登山管理办法.
[23]皮攀峰. (2024). 高海拔徒步登山中的营养补给策略研究. 中国食品, (08), 105-107.
[24]张珂, 马璟茹, 姚迎春 & 吕晓华. (2024). 基于体适能的高海拔户外运动风险识别、预警及预防——基于系统综述和四姑娘山徒步登山实证研究. 中国体育科技, 60 (12), 47-57.
[25]昂晨. (2023). 高海拔徒步登山的风险管理研究.
[26]蔡少燕 & 陶伟. (2018). 身体:一个研究和解决城市问题的重要视角. 国际城市规划, 33 (06), 13-20.
[27]李思洁. (2024). 职业女性户外徒步旅游的恢复体验研究：社会联结的中介效应和角色冲突的调节作用.
[28]Hansen, S. (2025). Relationship between Recreational Hiking and Mental Resilience in Adults in Scandinavia. International Journal of Physical Education, Recreation and Sports, 3(1), 42-56.
[29]一席.(2025).到底是选择极致的生活，尽情地追求自由意志，还是远离旷野与高山带着遗憾过完此生？｜宋明蔚 一席第1103位讲者.
[30]宋明蔚.(2024).比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀.
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