如何操作？

1、膳食模式：可从食物的结构、数量和品质三方面进行关注和调整。

2、食物的结构：

根据上述饮食量表选择食物

其主要的特点：

大量植物性食物（天然的水果和蔬菜）为基础，

添加全谷物（粗杂粮）、坚果，适量橄榄油、少许鱼肉以及适度饮少量红酒，

并限制了饱和脂肪酸、总脂肪、胆固醇和钠的摄入。

3、食材选择：

尽量选择无添加（或少添加）的新鲜食物，

减少深加工食物的摄入，因为过量的食品添加剂、人工甜味剂、除草剂、农药、乳化剂、抗生素都可能会引发慢性炎症。

有条件的话，可选择有机或生态绿色食品。