很多人以为减肥就是少吃，但是，长期节食会让身体进入节能模式，主动降低代谢水平，也就是说你少吃的同时，身体的热量消耗也减少了，这也意味着体重就会越来越难以下降。

当你恢复正常饮食后，身体不再像以前一样可以消耗那么多热量了，就会出现热量结余，身材也会重新堆积脂肪。

想要健康瘦下来，并且维持住身材，一定要提升代谢。提升代谢才是减肥过程中重要的一个环节。代谢提升了，意味着你一天可以比别人燃烧更多卡路里，身体不容易堆积脂肪，有助于易瘦体质的打造。

如何有效提升自身代谢呢？代谢受多个因素的影响，比如肌肉量、睡眠、压力、饮食等，养成这几个好习惯，可以让你的代谢水平提升20%以上：

第一个方法、吃干净的食物

平时要减少过度加工、高油盐、高糖分的加工食物，比如加工糖、添加剂多的面包、蛋糕、曲奇、巧克力以及各种奶茶、油炸食物、薯片、爆米花，这些不利于健康，热量也非常高，容易导致脂肪堆积。

而干净饮食的关键是健康吃三餐，其他时间少吃零食、下午茶、宵夜，每餐蔬菜：主食：肉类食物的比例为2:1:1。

食物的烹饪方式以轻加工、原味的方式为主，控制一天的食用油摄入量不超过20克，这样不但可以有效控制热量摄入，还能避免毒素在体内堆积，身体可以更加高效运转，代谢水平也会加快，减肥更容易成功。

第二个方法、加强抗阻力训练，提高基础代谢

肌肉量会影响一个人的基础代谢值，而基础代谢值占身体总代谢 65%-70%左右，随着年龄的增长，肌肉会以每年1%-2%的速度流失，基础代谢值就会下降，脂肪也更容易堆积起来。

而练肌肉可以促进肌肉发展，提升基础代谢值，身体每增长一斤肌肉，一天就能多燃烧30-50大卡热量。

我们可以选择一些王牌复合动作进行锻炼，比如卧推、弓步蹲、划船、硬拉、推举、俯卧撑等动作，可以同时锻炼身体多个肌群，在家可以利用一对矿泉水瓶训练，2-3天锻炼一次就能有效提升基础代谢值。

第三个方法、狠狠睡觉

睡眠时间是肝脏排毒，养气血，重启代谢的黄金时间段，而深度睡眠状态也是肌肉修复跟充足的黄金时间段，睡眠不足的人第二天身体新陈代谢水平也会下降，大脑反应也会迟钝，也更容易色弱高热量食物，身材更容易发胖。

想要养代谢、养气血，一定要做到规律作息，每天睡7-9个小时，充足的睡眠可以促进身体机能跟肌肉的修复，第二天人会更有精力活力，身体的新陈代谢水平也会更旺盛。

第四个方法、充足的喝水量

水分是促进身体新陈代谢的主要载体，喝水量不足会影响身体代谢，脂肪分解效率也会下降。不仅如此，喝水量不足的人，也容易出现假性饥饿感，容易出现进食的现象，脂肪也容易堆积起来。

而每天保证喝够2000毫升温开水的人，食欲会得到更好的控制，饭前一杯水，可以减少正餐的摄入量，脂肪的代谢速度也会更快。