7月20日入伏
今年的三伏天持续至8月18日
共30天
但你知道吗
三伏天是一年中最热的时段
但也是减重的“黄金30天”哦
哪些运动减脂效果更好
高温天锻炼该注意什么
这篇文章，一定要看
有 氧 运 动
研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前，运动减肥效果更加明显，且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝试游泳、骑行等项目。
游泳能减轻关节压力，调动全身肌群；
打开网易新闻 查看精彩图片
1分钟跳70~80下为中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约300千卡；如果选择快速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约480千卡；
（点击图片跳转查看链接）
打开网易新闻 查看精彩图片
骑行是周期性的有氧运动，可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜，每星期3次左右。
打开网易新闻 查看精彩图片
力 量 训 练
力量训练又称抗阻运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。
可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。
合理利用碎片时间
日常上班，可以利用碎片时间运动。比如，爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。
夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可~
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
生活习惯
决定减肥成效
除了运动，良好的生活习惯也决定着减肥的成效。
充足睡眠
热门跟贴