熬夜修仙，法力无边，长夜漫漫，手机相伴。大家身边是不是也有这样的夜猫子总信誓旦旦地说：“睡什么睡起来嗨！少睡反而更精神！”
但是，这可不是什么“先天熬夜圣体”，而是一种“假象”！
01 为什么熬夜后感觉更精神了
最新研究表明，短期睡眠不足会触发人体的应激反应机制，让人进入应激备战的兴奋状态。
这种状态与肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等激素的短期激增有关。随着人体内大量肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，血管会快速收缩，把血液集中供应给大脑、心脏等重要器官，使心率加快、呼吸急促、肌肉收缩等，能够为身体提供瞬时能量；而皮质醇分泌会抑制消化、免疫等非必需功能，掩盖身体的疲劳感，出现越熬越清醒的假象。
之所以熬夜后能产生主观的精力充沛感，不过是身体暂时性的代偿性反应。说白了，这就是身体给你打的兴奋剂，但这种“回光返照”的精力充沛，就像用透支信用卡——迟早要还的。
02 以为越熬夜越精神，实则健康危机四伏
当你以为自己是先天熬夜圣体时，实则是健康危机四伏。
熬夜后，很多人都会出现明显的注意力涣散、反应迟钝、心率加快等感觉，这其实是神经功能与心血管损伤的初步表现。
长期熬夜的话，则有可能引发多种躯体和心理疾病，涉及神经、心血管、代谢和免疫等多个生理系统的功能紊乱。
神经系统：大脑前额叶皮层和海马区结构性改变导致影响注意力、记忆等高级认知功能；容易出现易怒、烦躁等情绪问题；同时可能增加抑郁、焦虑等心理问题的发病风险。
心血管系统：心率异常加速，血管收缩功能紊乱，血压波动幅度增大，可能诱发突发性心律失常或心脏供血不足。
代谢系统：表现为糖代谢异常、肥胖倾向及肝功能损害等内分泌失调症状。
免疫系统：机体抗感染能力下降，同时可能诱发自身免疫性疾病。
03 熬夜后如何更好恢复？
针对熬夜后的恢复措施，下面给大家列出2个建议：
睡眠补偿
美国加州大学伯克利分校的神经科学家和睡眠研究员埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）在近期采访中指出，熬夜后建议实施为期2-3天的充分睡眠计划，取消闹钟设置确保自然睡眠周期的完整性。
营养补充
熬夜后身体更需要多补充营养。建议早餐多吃富含维生素和优质蛋白食物，例如全谷物燕麦、水煮鸡蛋及抗氧化浆果。晚餐则推荐富含ω-3脂肪酸的海鲜、十字花科蔬菜及全谷物为主食。
【迈加健康小贴士】：需要特别强调的是，夜间睡眠对于身体修复的作用，是无法通过其他方式替代的。大家要避免养成长期熬夜的习惯，建议通过规律作息、减少夜间刺激等方式，逐步回归健康作息模式。
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